Og'irlikni yo'qotishning eng samarali usuli - bu fitnes ekanligi, ozishni istagan ko'pchilikka ma'lum. Sog'liq uchun foydalar va uzoq muddatli natijalar har kimni parhezni unutishga majbur qilishi kerak. Ammo ba'zida odamlar dietadan vazn yo'qotish ancha tezroq ekanligidan shikoyat qiladilar. Qanday qilib fitness bilan yog'ni tezda yoqish mumkin?
Og'irlikni yo'qotishni tezlashtirish uchun bir nechta qoidalar
Birinchi qoida shundaki, dietani hali ham tuzatish kerak. Agar chindan ham tezroq natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, unda sog'lom ovqatlanish rejimiga o'ting. Nonushta uchun sekin uglevodlar, mo'l-ko'l sabzavot va oqsil va imkon qadar kam yog '. Albatta, siz dietada tez karbonhidratlar mavjudligini kamaytirishingiz yoki rad qilishingiz kerak: bularning barchasi shirinliklar, shokolad va xamir ovqatlar. To'g'ri ovqatlanish nafaqat tez kilogramm berishga imkon beradi, balki teringizni va farovonligingizni yaxshilaydi.
Ikkinchi qoida: imkon qadar tez-tez, har 2-3 soatda bir marta, lekin juda kichik qismlarda ovqatlanishga harakat qiling. Bu sizning metabolizmingizni kuchaytiradi va tana do'konlarni tezroq qayta ishlay boshlaydi. Hech qanday holatda ochlik tuyg'usiga yo'l qo'ymang, chunki bundan keyin tanasi "blokadada" rejimga o'tadi va intensiv ravishda zaxiralarni to'play boshlaydi.
Uchinchi qoida: Kardio fitness kunining asosiy qismi bo'lishi kerak. Kardio - bu sizning zarbangiz tezlashadigan mashqlar, va dastlab siz ham nafas olasiz. Ushbu mashg'ulotlar yugurish, tez yurish, velosiped, elliptik va pog'onali mashinalar, aerobika va boshqa sport turlarini o'z ichiga oladi.
Maksimal ta'sirga erishish uchun qanday qilib mashg'ulotni loyihalashtirish kerak
Odatda, odamlar o'zlarining mashg'ulotlarini kardio yuk bilan boshlashadi. Sport zalida bu ko'pincha 20 yoki 30 daqiqa davomida ishlaydi, shundan keyin siz simulyatorlarning qolgan qismiga o'tishingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotish uchun siz buning aksini dars qilishingiz kerak.
Siz isitishni boshlashingiz kerak. Statsionar velosipedda yoki yugurish yo'lakchasida bir necha daqiqa kifoya qiladi, chunki tanani qizdirish juda muhimdir! Keyinchalik, siz bir nechta oddiy mashqlarni bajarishingiz kerak, butun tanani o'z navbatida yoğurun, bo'ynidan boshlab, qo'llar, orqa, qorin va oyoq mashqlariga o'ting. Bu odatda yana 10 daqiqa davom etadi.
Endi sizning qon aylanishingiz ko'payib, mushaklaringiz mashq qilishga tayyor bo'lsa, muntazam ravishda kuch mashqlarini boshlang. Quvvat mashqlari barcha mushak guruhlari uchun mashqlarni o'z ichiga olsa yaxshi bo'ladi. Faqatgina "muammoli" joylarni emas, balki butun tanani o'rgatish kerak. Haqiqat shundaki, tana murakkab kompleksdir va agar siz yog'ni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda butun tanangiz ishlashi kerak. Kuch mashqlari sizga chiroyli tana yengilligini olishga imkon beradi, ammo terining osilishiga, shakli esa unutilib ketishiga yo'l qo'ymaydi.
Quvvat mashqlarini tugatgandan so'ng, mushaklaringizda glikogen yo'q bo'lib ketadi (bu modda energiyani saqlash uchun javobgardir) va uning zaxiralari mushaklarni kuchaytirishga ketadi. Endi kardiojarrohlikka boradigan vaqt keldi! Yugurish yo'lakchasida 30 daqiqa: va tanani boshidanoq yog 'yoqish boshlanadi, chunki u energiya oladigan joy yo'q. Kardiojarrohlik mashg'ulotlarini oxirigacha qoldirish sizga ko'proq vazn yo'qotishga yordam beradi.
