Fokus jihatidan kuch mashqlari mushak massasini ko'paytirish va kuchini oshirishga yo'naltirilgan va sifat sifatida tana yog'ini kamaytirish va chidamliligini oshirishga qaratilgan mashg'ulotlarga bo'linadi. Aksariyat yangi boshlagan sportchilar "shuncha yaxshi" tamoyili asosida harakat qilishadi va shu bilan mushaklarni ortiqcha ishlashadi va mushaklarning o'sish jarayonini sezilarli darajada sekinlashtiradi. Belgilangan vaqt ichida mushaklarning o'sishiga erishish uchun ommaviy daromad olishning bir necha asosiy tamoyillari mavjud bo'lib, ularni diqqat bilan kuzatib borish kerak.
Kerakli
sport zaliga a'zolik
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, siz ishlatadigan takroriy sonlar, to'plamlar va shuningdek, og'irliklarga e'tibor bering. Jismoniy mashqlar qat'iy ravishda tizimlashtirilishi kerak, mushak guruhi uchun mutlaq maksimal mashq uchta mashq, mashqdagi yondashuvlar - oltita, yondashuvda takrorlash - o'n ikki. Sizning ish vazningiz maksimaldan oltmish yoki etmish foizni tashkil qilishi kerak.
2-qadam
Mushak guruhiga to'g'ri keladigan mashqlarning minimal soni bitta, yondashuvlar soni uchta, yondashuvda takrorlanish soni to'rtta. Ushbu ikki bosqichda ko'rsatilgan ushbu chegaralardan har qanday og'ish ortiqcha mashg'ulotlarga olib keladi yoki umuman natija bermaydi.
3-qadam
Og'irlik davrida kuchli ovqatlaning. Agar oqsil etishmasa, u mushaklardan kelib chiqishini unutmang - yuqori yuk paytida mushak massasini ko'paytirish o'rniga, tanangiz ularni yo'q qiladi.
4-qadam
Sport bilan oziqlanishdan odatdagidek foydalaning. Sport bilan oziqlanish - bu massani ko'paytirish uchun zarur bo'lgan moddalarning konsentrati, ammo normal metabolizm uchun sog'lom oziq-ovqat kerak. Shu bilan birga, oddiy oziq-ovqat tarkibida yog 'aralashmasi bo'lmagan oqsillar va uglevodlarning bunday yuqori konsentratsiyasi mavjud emas.
5-qadam
Jismoniy mashqlar orasida kamida bir kunga etarlicha uxlab, dam oling. Sizning kunlik uxlashingiz sakkiz soatdan kam bo'lmasligi kerak. Agar siz ushbu ko'rsatmalarga rioya qilsangiz, mushaklaringizni tiklash uchun etarli vaqt bo'ladi, aks holda siz mushaklarning tez o'sishiga erisha olmaysiz.
