Metabolizm metabolizmning doimiy jarayoni bo'lib, uning sifati va tezligi ovqatning to'g'ri assimilyatsiya qilinishini, organizmning hayotiy faoliyatining saqlanishini, tanadagi yog 'hujayralarining miqdorini belgilaydi. Tezlashtirilgan metabolizm tabiiy vazn yo'qotish, ovqat hazm qilish tizimining yaxshilanishi va sochlar, terilar, mixlar holatiga yordam beradi.
Barcha semirib ketgan odamlar sekin metabolizmdan aziyat chekadi degan noto'g'ri tushuncha mavjud. Ushbu jarayonning tezligiga ko'plab omillar ta'sir qilishi mumkin: odamning jinsi, yoshi, mashg'uloti, surunkali kasalliklarning mavjudligi, gormonal muvozanat va boshqalar. jinsi va jismoniy faoliyat darajasi uchun.
Metabolizm tezligiga ta'sir qiluvchi omillar
Metabolizmning sekinlashuvining eng keng tarqalgan sabablaridan biri dietadagi xatolardir: ko'p miqdordagi qandolat va yog'li ovqatlardan foydalanish; muvozanatsiz dietalar; suvning etishmasligi; dietani buzish; vitaminlar va minerallarning etishmasligi. Bundan tashqari, harakatsiz turmush tarzi, yomon odatlarning mavjudligi va tungi uyquning etarli emasligi metabolizm tezligiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi.
Metabolizmni qanday tezlashtirish kerak
Avvalo, oziq-ovqat odatlarini qayta ko'rib chiqish va fraksiyonel ovqatlarga o'tish kerak: tez-tez ovqatlaning, lekin kichik qismlarda kuchli ochlik hissi paydo bo'lishidan saqlaning. Sog'lom oqsil manbai dietangizning asosi bo'lishi kerak: tuxum, tvorog, yong'oq, dukkakli ekinlar, arzimagan go'sht va baliq. Bundan tashqari, tola haqida unutmang, chunki uning parchalanishi uchun tanaga katta miqdorda energiya sarflanishi kerak bo'ladi: donli kepak, karam, olma, brokkoli va boshqalar.
Suyuqlikni ko'payishi metabolizmni tezlashtirishda foydali rol o'ynaydi: kuniga kamida 2 litr toza suv, shakarsiz yashil va o'simlik choyi, kokos yong'og'i suti, limon sharbati qo'shilgan gazsiz mineral suv. Shuni esda tutish kerakki, alkogolli ichimliklar kaloriya miqdori yuqori, shuning uchun ulardan voz kechish kerak.
Metabolizmni tezlashtirish uchun mashq qiling
Metabolizmni yaxshilash va tabiiy yog'ni yoqish jarayonidagi eng katta ta'sir har xil intensivlikdagi jismoniy faoliyatning almashinishidir. Faol turmush tarziga o'tishning eng oson usuli - bu muntazam yurish, bu vaqtda harakat tezligi o'zgaradi: 2-3 daqiqa davomida siz bemalol temp bilan yurishingiz mumkin, shundan so'ng 30-90 soniya davomida eng yuqori tezlikda harakat qilishingiz kerak.
Bundan tashqari, yuqori intensiv aerob va kuch-quvvat mashqlari bilan shug'ullanishni boshlash orqali yaxshi natijalarga erishish mumkin. Kardio mashg'ulotlari yugurish yo'lakchasi yoki statsionar velosiped, arqondan sakrash, yugurish, suzishni o'z ichiga olishi mumkin. Yangi boshlanuvchilarga yuklarni darajasini individual ravishda tanlaydigan tajribali murabbiyning rahbarligi ostida mashq qilish tavsiya etiladi.
Dastlabki bosqichda kuch-quvvat mashqlari faqat o'z vazningiz bilan ishlash bilan cheklanishi mumkin: itarish, cho'ktirish, matbuotda ishlash va boshqa mushak guruhlari. Nafaqat yog 'yoqish, balki mushak massasini ko'paytirishga qaratilgan mashqlar metabolizmni sezilarli darajada tezlashtiradi va go'zal tana shaklini oladi.
