Tana yog'ining yonishi bir necha omillarga bog'liq. Agar siz ularga ta'sir qilishni o'rgansangiz, siz ushbu jarayonni sezilarli darajada tezlashtira olasiz va o'zingizning raqamingizni juda tezroq jozibali qilishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Hech qachon och qoringa mashq qilmang. Nonushta etishmasligi tabiiy metabolik jarayonlarni susaytiradi. Agar mashq qilishdan bir necha soat oldin sizda aperatif bo'lmasa, u holda tanangiz tushlik vaqtigacha yog 'yoqishga tayyor bo'lmaydi. Bundan tashqari, siz juda och qolasiz, bu sizni ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin.
2-qadam
Jismoniy mashqlaringizdan ikki soat oldin bir stakan sut yoki ozgina yog'li pishloq sendvichini iching. Siz ko'proq intensiv mashq qilasiz. Bu shuni anglatadiki, mashg'ulotlar paytida ko'proq yog 'yo'qoladi. Belgilangan vaqt oralig'iga to'liq rioya qiling.
3-qadam
Yurakning tezligini tartibga solish uchun nafas olishni o'rganing. Burundan nafas oling va og'zingizdan chiqaring. Ushbu nafas olish usuli bilan tanangiz ko'proq kislorod oladi va yog 'yoqish juda tez sodir bo'ladi.
4-qadam
Turli mushak guruhlarini ishlashga majbur qiladigan alternativa mashqlar to'plamlari. Tana, mashq qilinganidek, ishlab chiqilgan mashqlarni bajarish bilan kamroq va kam kuch sarf qiladi. Ularni o'zgartirish kam o'qitilgan mushaklarni ko'proq ishlashga majbur qiladi, bu esa yog'ning tez yoqilishini ta'minlaydi.
5-qadam
Mushaklarning so'nggi cho'zilishidan oldin kuch mashqlarini bajaring, chunki ushbu mashg'ulot davrida kimyoviy jarayonlar maksimal tezlikda amalga oshiriladi. Esingizda bo'lsin, mushak massasini ko'paytirish yog 'yoqishning eng samarali usullaridan biridir. Bir kilogramm mushaklar massasi yog 'to'qimalariga nisbatan o'n baravar ko'p energiya sarfini talab qiladi. Bunday mashq uchun 3 kilogrammgacha bo'lgan oddiy dumbbelllar mos keladi.
6-qadam
Fraksiyonel ravishda ovqatlaning. Har to'rt soatda oz miqdorda ovqat iste'mol qiling. Siz ochlikni sezmaysiz, vaznni muammosiz kamaytirasiz va yog 'yoqishning maksimal darajasini ta'minlaysiz. Ko'p miqdorda suv yoki yashil choy iching. Yog'siz sut, oqsil va tsitrus mevalarni iste'mol qiling.
7-qadam
Spirtli ichimliklarni dietangizdan chiqarib tashlang. Barcha alkogolli ichimliklar yog 'to'planishiga hissa qo'shishini va metabolizmni buzishini unutmang.
