Yugurish mashg'ulotlarning eng mashhur turlaridan biridir. Bu nafas olish va yurak-qon tomir tizimini kuchaytiradi, toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi va organizm to'qimalarini kislorod bilan boyitadi. Bundan tashqari, yugurish vazn yo'qotish va ortiqcha yog'larni yoqishning samarali usuli hisoblanadi.
Yugurish - vazn yo'qotish uchun yugurish
Tana har xil yugurish uslublariga turlicha ta'sir qiladi. Tez yugurish mushaklarni kuchaytiradi, sekin yugurish yog 'yoqadi. Kilogramm berishni istaganlar uchun yugurish eng mos keladi - yugurish.
Yugurish - tashqi ko'rinishdagi ko'plab muammolardan xalos bo'lishning ajoyib usuli. Muntazam mashg'ulotlar tufayli tanangizdagi deyarli barcha mushaklar kuchayadi, vazn yo'qotish uchun eng qiyin joylarda ham - yog 'yonib keta boshlaydi - son va qorin qismida, va sizning raqamingiz ohangdor va ingichka bo'lib qoladi.
Barcha afzalliklariga qaramay, yugurish bo'g'inlar, buyraklar va yurak kasalliklari, progressiv miyopi, varikoz tomirlari, glaukoma bilan og'rigan kishilar uchun kontrendikedir. Agar sog'lig'ingizda muammolar bo'lsa, jismoniy mashqlar boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing tavsiya etiladi.
Qanday qilib to'g'ri ishlash kerak
Yugurish texnikasi etarlicha sodda, ammo yaxshi yog 'yoqish effekti uchun bir qator nozik narsalarni ko'rib chiqishingiz kerak. Doimiy ravishda mashq qilish juda muhim - haftasiga 4-5 marta. 10-15 daqiqalik kichik yugurishlardan boshlang, mashq davomiyligini asta-sekin 50-60 daqiqagacha oshiring.
Jismoniy mashqlar boshlanishidan oldin isitishni isitish kerak. Keyin yugurishni boshlang - 2-3 daqiqa davomida sekin, 1 daqiqada tez yuguring. Keyin 2-3 daqiqaga qadam qo'ying. Ushbu tsiklni bir necha marta takrorlang. Agar siz uchun qiyin bo'lsa, ish vaqti qisqartirilishi mumkin, ammo kelajakda yugurish davomiyligini oshirishga intiling. Jismoniy mashqlaringizdan so'ng, mushaklaringizni ozroq og'rig'iga va tanangizning moslashuvchan bo'lishiga yordam beradigan cho'zish mashqlarini bajaring.
Mashg'ulot o'tkazish uchun eng yaxshi joy - bu park - asfaltlangan piyodalar yo'laklarida yurish bo'g'imlarga zarar etkazishi mumkin. Qolaversa, mamlakat bo'ylab yugurish yukni ko'paytiradi, ya'ni sizning mashg'ulotlaringiz yanada samarali bo'ladi.
Jismoniy mashqlar uchun eng yaxshi vaqt - erta tong. Bu vaqtda shahar havosi iloji boricha toza bo'lib, kechadan keyin tanangiz yog 'yoqishga tayyor. Va agar siz dangasa bo'lmasangiz va tanangizga yaxshi yukni beradigan bo'lsangiz, yog 'yoqish effekti yugurishdan 1-2 soat o'tgach davom etadi.
Og'irlikni yo'qotish samaradorligi mashqdan keyingi nonushtaingizga ham bog'liq. Yugurishdan keyin bir soat ichida siz suv ichishingiz mumkin - kamida 500 ml. Keyin nonushta qilishingiz mumkin. Yugurishdan so'ng, bu aerobik faoliyatdir, qondagi glikogen darajasini tiklash kerak. Shuning uchun, siz suvda bo'tqa va ba'zi oqsil mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin - tuxum, tovuq ko'kragi, baliq, pishloq, tvorog. Murakkab uglevodlarning oqsilga nisbati taxminan 60:40 bo'lishi kerak.
Va oxirgi maslahat: yugurish sizga zerikarli tuyulmasligi uchun, marshrutni haftada bir marta o'zgartiring. Va pleeringizdagi musiqani yangilashni unutmang!
