Turli xil vazn yo'qotish uchun dietalar mavjud. Ammo ularning aksariyati ishlamaydi yoki qisqa muddatli ta'sirga ega, shundan keyin hamma narsa qaytadi. Afsuski, ba'zan hatto ortiqcha. Shunday qilib, parhezga qanday qilib to'g'ri yondashish kerakligini aniqlaylik.
Bir necha tonna vazn yo'qotish uchun dietalar mavjud. Umidni odamlarga sotish ham juda yaxshi biznes. Ularning barchasi qanday farq qilishini tushunish va tushunish juda qiyin. Endi har qanday samarali parhez qanday ishlashini sizga bitta gap bilan aytib beraman.
Mana: sarflaganingizdan kamroq kaloriya olishingiz kerak. Bizda ikkita o'zgaruvchini o'zgartirishimiz mumkin bo'lgan tenglama mavjud. Biz keladigan kaloriya miqdorini o'zgartirishimiz mumkin (oziq-ovqat iste'molini cheklash orqali) va kaloriya sarfini ko'paytirishimiz mumkin (jismoniy faoliyat orqali). Ehtimol, sizga hamma narsa juda oddiy bo'lib tuyuladimi? Xo'sh, nima uchun odamlar dietada muvaffaqiyatsizlikka uchraydilar va kamdan-kam hollarda muvaffaqiyatga erishadilar?
Ikkita asosiy sabab bor:
- Odamlar ko'z bilan ovqatlanishadi (har kuni aniq dietasiz).
- Odamlar juda oz ovqatlanadilar yoki juda kam ovqatlanadilar, bu metabolizm tezligini pasaytiradi.
Birinchi holda, odam aytadi: Men yog'li, shirin va qovurilgan ovqatni iste'mol qilmayman … Ammo, bu etarli emas. Bu juda soddalashtirilgan shartlar. Kechagidan ikki barobar ko'proq kaloriya miqdoriga ega bo'lish juda parhezli mahsulotlar bilan mumkin. Esingizda bo'lsin, aniq nazorat yo'q bo'lganda (har kuni uchun oziq-ovqat mahsulotlari va ularning vazni), siz dietada emassiz, chunki har kuni sizda kaloriya miqdori o'zgarib turadi va dietangizdagi bunday tartibsizliklarga olib kelmaydi yog 'yoqish.
Ushbu muammoni hal qilish juda oddiy. Siz doimiy menyu turini (ma'lum miqdordagi mahsulotlar to'plamini) olib, har kuni faqat shu (ko'pi bilan kami yo'q) ovqatlanasiz. Bu sizning boshlang'ich nuqtangiz bo'lib, siz kaloriyalarni nozik sozlashingiz (kamaytirish yoki ko'paytirish) mumkin.
Sizning ovqatlanishingiz ertalab ushbu ovqatni ma'lum miqdorda qaynatib, plastik idishga solganingizda boshlanadi. Bu sizning kunlik ovqatlanishingiz. Va bu kaloriya manipulyatsiyasi uchun sizning boshlang'ich nuqtangiz. Bundan tashqari, parhezni to'g'ri sozlash talab qilinadi. U individual ravishda va sizning farovonligingizga muvofiq amalga oshiriladi. Ehtimol, siz kaloriya miqdori past bo'ladi (zaiflik bo'ladi) - bu uglevodlarni qo'shishingiz kerakligini anglatadi.
Yoki yana bir holat - juda ko'p kaloriya bor, va siz vazn yo'qotmaysiz. Shunday qilib uglevodlar (grechka, jo'xori uni va boshqalar) miqdorini kamaytirish kerak (masalan, chorakka). Biz har hafta nazoratni amalga oshiramiz. Ideal - haftasiga 0,5-1 kg yo'qotish. Ichki organlar yoki mushaklar emas, balki tanadagi yog 'kamayganligini ko'rsatadigan bu miqdor.
