Ko'p qizlar nozik va chiroyli tanani orzu qiladilar. Siz ortiqcha mashqlarni maxsus mashqlar to'plami yordamida olib tashlashingiz mumkin. Bundan tashqari, to'g'ri sog'lom ovqatlanish haqida unutmang. Muammoga faqat kompleks yondashuvni qisqa vaqt ichida hal qilish mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kardiyo eng samarali mashqdir. Bunday mashq sizga tanadagi yog'ni iloji boricha pastroq qilishga yordam beradi. Kilogramm berishdan tashqari, kardiojarrohlik mashg'ulotlari deyarli butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ushbu mashqlar samaradorlik va chidamlilikni oshiradi, stress va depressiya bilan kurashishga yordam beradi, suyak to'qimasini kuchaytiradi, ateroskleroz xavfini kamaytiradi va o'pka sig'imini oshiradi.
2-qadam
Birinchi mashqda oyoqlaringizni elkangizning kengligida tik turing. Tirsaklaringizni egmasdan qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Sekin muloyimlik bilan egilib, kaftingizdagi taxtaga sakrab tushing. Umurtqa pog'onangizni egmasdan polga suring. Shuningdek, sakrash yordamida asl holatiga qayting. Mashqni 2 to'plamni 8-10 marta takrorlang.
3-qadam
Oyoqlarga sakrash sizga son mushaklaridan maksimal darajada foydalanishga imkon beradi. Oyoqlaringizni birlashtirgan holda tik turing. Qo'llaringizni tanaga parallel ravishda joylashtiring. O'ng oyog'ingiz bilan o'pkangiz, shunda son va buzoq o'rtasida to'g'ri burchak hosil bo'ladi. Keyin, oyoqlarning o'rnini sakrash bilan o'zgartiring, ularni almashtiring. Jismoniy mashqlar 2-3 daqiqa davomida bajarilishi kerak. Agar siz yukni ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, qo'lingizga 1,5-2 kg og'irlikdagi kichik gantellarni olishingiz mumkin.
4-qadam
Og'irlikni yo'qotish uchun bir xil darajada samarali mashqlar "cho'ktirishdan yuqoriga sakrash" dir. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring. Qo'llaringizni dumbbelllar bilan tirsagingizda ko'krak darajasida egib oling. Boshingizga dumbbelllarni ko'tarib o'tirib, keskin sakrab tushing. Hodisa, qo'llarni yana ko'krak darajasiga tushirish kerak. Mashqni 1-2 daqiqa davomida bajaring.
5-qadam
Taxtaning dastlabki holatiga o'ting. To'g'ri oyoqlaringizni barmoqlaringizga elkalarining kengligida joylashtiring. Asosiy e'tibor bilaklarga qaratilishi kerak. Iltimos, diqqat qiling: boshlang'ich holatida tirsaklar elkaning bo'g'imlari ostida qat'iy bo'lishi kerak. Badaningizni asta-sekin orqaga qarab harakatlang, pastki orqa qismida bukilishdan saqlaning. Bilaklaringiz bilan suring. Asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting. Mashqni 2 to'plamda 10-15 marta takrorlang.
6-qadam
Shuni yodda tutingki, yurak-qon tomir mashqlari yugurish, arqondan sakrash, harakatsiz velosipedda yoki yugurish yo'lakchasida mashq qilish va suzishni ham o'z ichiga oladi. Iloji bo'lsa, jismoniy mashqlarni mavjud kardio yuklarning turlari bilan birlashtiring. Masalan, ishda yoki uyda liftdan foydalanmasdan zinapoyadan yuqoriga ko'taring. Yurishni e'tiborsiz qoldirmang. Basseynga boring. Faqatgina kompleks yondashuv sizga maksimal natijalarga erishishga imkon beradi.
