Chiroyli ingichka oyoqlar oson ish emas. Ammo, agar siz muntazam ravishda maxsus mashqlar to'plamini bajarsangiz, u bilan kurashishingiz mumkin. Mutaxassislarning maslahatlari va fokuslari sizga ajoyib natijaga erishishda yordam beradi.
Mashqlar to'plami
Oddiy chayqalishlar sonlaringizda yog'ni yo'qotishga yordam beradi. Mashqni bajarayotganda orqa tekis bo'lishi kerak. Cho'kayotganda to'piqlarni erdan ko'tarmaslik kerak. Siz oxirigacha o'tirmasligingiz kerak. Yukni oshirish uchun siz qo'lingizga 1,5-2 kg og'irlikdagi kichik dumbbelllarni olishingiz mumkin. Bir to'plamda 15-20 marta o'tirish etarli bo'ladi.
Oldinga o'pkalarni bajarish ham oyoqlaringiz shakliga ijobiy ta'sir qiladi. Buni amalga oshirish uchun oyoqlaringizni birlashtirgan holda tik turing. Bu boshlang'ich pozitsiyasi. Keyinchalik, o'ng oyoq bilan o'pka bajariladi, shunda to'g'ri burchak hosil bo'ladi. Ehtiyot bo'ling: muvozanatni saqlang. Asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Chap oyog'ingiz bilan o'pkani takrorlang. Qo'lingizdagi yukni oshirish uchun siz tanani tanasiga qo'yib, dumbbelllarni olishingiz mumkin. Mashqlar har bir oyog'ida 15 marta takrorlanadi.
Kuch mashqlari qiyin, ammo samarali. Uni bajarish uchun siz to'rt oyoq bilan erga tushishingiz kerak. Qo'llar va oyoqlar to'g'ri burchak ostida bo'lishi kerak. Uni oxirigacha to'g'rilab, o'ng oyoq bilan orqaga qaytish kerak. Shundan so'ng biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Biz chap oyoqdagi mashqni takrorlaymiz. Ushbu harakatni amalga oshirayotganda muvozanatni saqlab, tebranmaslikka va to'g'ri turishga harakat qilishingiz kerak. Bundan tashqari, mashqni takrorlash kerak, ammo endi oyoqlarini to'g'rilamang, balki ularni yuqoriga ko'taring, tizzangizga 90 daraja burchak ostida egiling.
Oyoqlarning belanchaklari sonlarning ortiqcha yog'larini olib tashlashda ham samaralidir. Ushbu mashq juda oddiy. Uni bajarish uchun muvozanatni yo'qotmaslik uchun, masalan, stulning orqa tomoniga suyanishingiz kerak. Orqa to'g'ri turishi kerak. Sallanma navbat bilan navbatma-navbat yuqoriga, so'ng o'ng oyoq bilan, so'ng chap oyoq bilan bajariladi. Mashqni o'rtacha 5-7 daqiqa davomida bir maromda bajarish tavsiya etiladi.
Keyingi mashq uchun tekis yuzaga yotish kerak. Oyoqlaringizni iloji boricha kengroq yoyib, tizzangizga egil. Yostiq yoki elastik to'pni oyoqlari orasiga qo'yib, matbuotni taranglashtirishi kerak. Keyinchalik, siz kestirib, ob'ektni ushlab turishingiz kerak. Ushbu pozitsiyani 5-7 soniya davomida tuzating. Rohatlaning. Mashqni 15-20 marta takrorlang.
Foydali maslahatlar
To'g'ri ovqatlanish nozik va chiroyli oyoqlar uchun kurashda juda katta rol o'ynaydi. Fraksiyonel oziqlanish va sog'lom ovqatlar muvaffaqiyat kaliti. Shu bilan birga, shirin, sho'r, yog'li va qovurilgan ovqatlar dietadan chiqarilishi kerak. Kundalik menyu vitaminlar, ozuqa moddalari, murakkab uglevodlar, oqsillar va past kaloriyali ovqatlarga asoslangan bo'lishi kerak. Ovqatni kuniga 5-6 marta kichik qismlarda iste'mol qilish yaxshiroqdir.
