Hatto ingichka qizlarda ham qo'ltiqlar yoqimsiz yog 'rulonlari bilan ko'payib ketishi mumkin. Ba'zan bu zonaga uyg'un ko'rinish berish juda qiyin. Yozda ochiq tepaliklar va shahvoniy futbolkalarni kiyishdan zavqlanishingizni inkor qilmaslik uchun hozirdanoq oddiy mashqlarni bajarishni boshlang.
Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar va fitness murabbiylari, qo'ltiq ostidagi burmalar ortiqcha vazn emas, balki shunchaki ko'krak qafasi va biseps mushaklari etarli darajada rivojlanmaganligiga aminlar. Xuddi shunday muammo ham ko'p vaqtini kompyuterda o'tkazadigan va o'z holatini kuzatmaydigan odamlarda uchraydi. Natijada to'qimalarda qon oqimi buziladi va qo'l ostida chirkin rollar hosil bo'ladi. Shuning uchun qo'ltiq ostidagi yog'ni parhez emas, faqat maxsus mashqlar yordam beradi.
Muammoni har kuni qanday hal qilish kerak
Qo'ltig'ingizni ushlab turish uchun har kuni bir nechta oddiy mashqlarni bajarishingiz kerak. Masalan, uzoq vaqt stolingizda o'tirganda, isinish uchun vaqt ajrating. Tik turing, cho'zing, elkangizni va qo'llaringizni aylantiring. Agar bo'shliq imkon bersa, hech bo'lmaganda stul yoki divandan bir nechta surishlarni bajaring. Bundan tashqari, ish kuni davomida o'z holatingizni kuzatib boring, stulning orqa tomoniga kamroq suyanishga harakat qiling va orqa mushak korsetidan ko'proq foydalaning.
Ishdan keyin tashrif buyurishingiz mumkin bo'lgan suzish yoki shakllantirish uchun ro'yxatdan o'tish juda yaxshi bo'ladi. Agar buning iloji bo'lmasa, uyda bajarilishi oson bo'lgan oddiy mashqlar to'plami qo'ltiq ostidagi yog'larni olib tashlashga yordam beradi.
Eng samarali mashqlar
Birinchi mashq kichik to'p yoki yostiq bilan amalga oshiriladi. To'g'ri turing, elkangizning kengligidagi oyoqlar, to'pni oldinga cho'zgan holda ushlang. Biseps va pektoral mushaklarning kuchayishini sezib, elastik yuzingizni bir daqiqaga kaftlaringiz bilan ritmik tarzda siqib qo'ying. Keyin harakatlarni boshdan yuqoriga ko'tarilgan qo'llar bilan takrorlang, so'ng tirsaklarni ko'krak oldida egib oling.
Sochiqni cho'zish bir xil darajada samarali hisoblanadi. Ikki qo'lingiz bilan elastik matoning bir qismini 0,5 m masofada oling va asta-sekin yon tomonlarga cho'zing. Yelkangiz harakatsiz qolishiga ishonch hosil qiling. Yakuniy nuqtada tarang qo'llarni 1 daqiqaga mahkamlang, so'ngra 10 soniya davomida dam oling. Keyin mashqni boshingizdan yuqoriga ko'tarilgan tekis qo'llaringiz bilan bajaring. Kamida 5 marta takrorlang.
Quyidagi mashq yoga mashg'ulotlaridan olingan. "Dolphin Pose" - deyilganidek - nafaqat qo'ltiq osti qismlarini, balki bisepslarni, qiya mushaklarni va korsetni ham mustahkamlaydi. Erga parallel ravishda taxta holatida turing - tirsagingizga suyaning, elkangizning kengligidan bir-biringizdan mahkamlang, qo'llaringizni qulf bilan ushlang, oyoqlaringizni birlashtiring, oyoqlaringizni oyoq barmoqlariga qo'ying. Nafas chiqarayotganda, tizzangizni to'liq to'g'rilab, tos suyagingizni asta ko'taring. Bir marta nafas olish va nafas olish uchun tepada turing, so'ngra o'zingizni taxta holatiga tushiring. To'piqlarni har doim bir xil darajada saqlang. Buning uchun oyoqlaringizni devorga yoki divanga suyanganingiz ma'qul.
Qo'ltiqdagi burmalar bilan kurashishni boshlaganingizdan so'ng, natijalar birinchi sinflardan ko'rinib turishini tushunasiz. Asosiysi, mashg'ulotni tashlab, o'z holatini tomosha qilmaslik.
