Haddan tashqari vazn, tana yog'i, egiluvchanligi va go'zalligini yo'qotgan teri - bularning barchasi tanangizda ishlashni boshlash zarurligi haqida gapiradigan muammolarni ko'rsatadi. Siz jismoniy mashqlar bilan ozishingiz mumkin, bu juda qisqa vaqt ichida natijalarni beradi va sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sport bilan shug'ullanib, ozishni maqsad qilib qo'yganingizdan so'ng, tartibsiz mashqlar kerakli natija bermasligini unutmang. Agar siz haftada bir yoki ikki marta dumbbelllarni ko'tarsangiz yoki absni silkitsangiz, siz nafaqat umidsizlikka tushasiz va ortiqcha funt bilan qolasiz. O'zingizning jadvalingizga mos keladigan va ish, uy ishlari va oilaviy munosabatlarga xalaqit bermaydigan dars rejasini tuzing. Siz haftasiga kamida to'rt-besh marta, taxminan bir yarim soat qilishingiz kerak. Dastlab bu sur'at qiyin bo'ladi, lekin ikki haftadan so'ng siz charchashni to'xtatasiz va ishingizning dastlabki natijalarini ko'rishni boshlaysiz.
2-qadam
Sport zaliga qo'shiling yoki uyda o'zingizning jismoniy mashqlaringiz bilan shug'ullaning. Sport zalining afzalligi shundaki, u erda siz nafaqat turli mushak guruhlarida ishlash uchun ko'plab simulyatorlarni topasiz, balki murabbiylardan mutaxassislarning maslahatlarini olasiz. Siz ularning nazorati ostida ko'proq ishlaysiz. Uyda, siz o'zingizning huzuringizda qolasiz, sizni da'vat qiladigan va eng yaxshi narsangizni beradigan odam yo'q. Shuning uchun, ikkinchi variantni tanlab, sizga motivatsiya va iroda kerak bo'ladi.
3-qadam
O'zingizning darslaringizga turli xil stresslarni kiriting. Og'irlikni yo'qotish, masalan, matbuotni pompalamoq, muvaffaqiyatga erisha olmasligingizni unutmang. Ha, siz mushaklarni kuchaytirasiz, ammo ular yog'li qatlamlar qatlami ostida qoladi. Shuning uchun, siz uchta yo'nalishda harakat qilishingiz kerak: aerobik mashqlar, mushaklarni kuchaytirish va cho'zish. Ular birgalikda kilogramm berishga, tanangizni tortib olishga va ajoyib ko'rinishga yordam beradi.
4-qadam
Aerobik mashqlar bu arqondan sakrash, yugurish, raqsga tushish, aerobika, sakrash. Bu mashqning uchdan bir qismini olishi kerak. Mushaklarni kuchaytirish - bu gantellar va o'zingizning vazningiz bilan ishlash. Qorin bo'shlig'ini, qo'llaringizni, orqangizni va oyoqlaringizni turli xil mashqlarni bajaring. Cho'zish natijani kuchaytiradi, mushaklarni bo'shashtiradi, siluet yaratishga yordam beradi va yog'ni yoqishda aerob faolligini oshiradi. U har bir sinfni tugatishi kerak.
5-qadam
Yarim yo'ldan orqaga chekinmang. Chiroyli tana uzoq va mashaqqatli mehnat natijasidir. Mehnatingizning bir qancha samaralarini olgan holda, shu erda to'xtamang. Barkamollikning chegarasi yo'qligini unutmang. Tonlangan tanangiz sizga nafaqat go'zallik, balki sog'liq bilan ham minnatdorchilik bildiradi.
