Ko'p ayollar va erkaklar ortiqcha vaznga ega, ayniqsa yon va qorin atrofida. Undan xalos bo'lish juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo barchasi haqiqatdir. To'g'ri muntazam ovqatlanish va jismoniy mashqlar yog'ni engib chiqishi mumkin.
Muskul
Yon va qorin qismida ozish uchun siz muntazam ravishda turli xil sport mashqlarini bajarishingiz kerak.
Qorin va qovurg'a mushaklariga e'tibor berish kerak. Bunga oddiy halqa ham yordam beradi, ammo boshqa mashqlar bilan birgalikda uni burish kerak. Ushbu mashq kuniga kamida bir soat davomida bajarilishi kerak.
Fitbol
Teri osti yog'idan qutulishning eng samarali echimlaridan biri bu fitbol. Fitbol - gimnastik to'p.
Birinchisini mashq qiling. Orqangizni tik tutib, fitbolda o'tirishingiz kerak. Yelkangizni bir oz orqaga qaytaring va biroz tushiring. Oyoqlarni erdan ko'tarmaslik kerak. Siz gimnastik to'pni sonlarning qiya mushaklari bilan har xil tomonga yoki aylanaga burishingiz kerak. Bunday holda, tananing tanasi harakatsiz bo'lishi kerak.
Ikkinchi mashq. Ushbu mashqni bajarish uchun siz fitbolda o'ng tomoningiz bilan yotishingiz kerak. Bunday holda, polda qo'llab-quvvatlash o'ng qo'l bilan amalga oshiriladi. Oyoqlar tekis bo'lishi kerak, tizzalariga bukilmagan bo'lishi kerak. Ushbu holatda siz chap oyog'ingizni yuqoriga ko'tarishingiz kerak. Mashqni o'n olti marta bajarish kerak, so'ngra xuddi shu narsani o'ng oyoq bilan takrorlang.
Uchinchi mashq. Oyog'ingizni to'pga qo'yib, erga yoki divanga yotishingiz kerak. Fitbol yon tomonlarga o'tkazilishi kerak.
Sport mashqlari
Birinchisini mashq qiling. Siz og'ir narsani, masalan, og'irlik yoki og'irlikni ko'tarib, chapga va o'ngga burilishni boshlashingiz kerak. Nishabni chap tomonga bajarayotganda, o'ng qo'lingizni ko'tarishingiz kerak va shunga mos ravishda, aksincha.
Ikkinchi mashq. Siz to'g'ri turishingiz kerak va shu bilan birga qo'llaringizni beliga qo'yishingiz, oldingizda ko'tarishingiz kerak. Keyin tanani turli yo'nalishlarda harakatlar qilish kerak. Oyoqlar harakatsiz turishi kerak.
Ikkinchi mashq. Ushbu mashq ko'pchilikka bolalikdan tanish. Yassi qattiq yuzaga yotish kerak, tizzalaringizni egib oyoqlaringizni ko'taring va xuddi odam pedal bosayotgandek harakatlarni boshlang. Qo'llaringizni boshingiz orqasida ushlab turing. Vazifani qiyinlashtirish uchun siz tananing dastlabki holatini o'zgartirmasdan, o'ng tirsagingiz bilan chap oyog'ingizga va aksincha etib borishga harakat qilishingiz mumkin.
Mashqlar juda qiyin emas, ammo qisqa vaqt ichida ta'siri juda katta.
Yoga mashqlari
Birinchisini mashq qiling. Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlar elkalarining kengligida, orqa tekis. O'ng oyoq tanadan 90 daraja uzoqlikda, chap oyoq 45 daraja ichkariga burilishi kerak. O'ng oyoq tizzada 90 daraja egilgan bo'lishi kerak. Boshingizni o'ng tomonga burab, qo'llaringizni turli yo'nalishlarga cho'zing. Qisqa dam olishdan keyin mashqni boshqa oyog'ingiz bilan takrorlashingiz kerak.
Ikkinchi mashq. Erga o'tirib, oyoqlarini kesib, o'ng qo'lingizni tanadan iloji boricha uzoqroqqa qo'yish kerak. Sizning soningiz erga tegib turganligiga ishonch hosil qiling. Tanani to'g'ri ushlab turish kerak. Siz chap qo'lingizni yuqoriga ko'tarishingiz va tanani tortib olishga harakat qilishingiz kerak. Cho'tkasi odatda nafas olayotganda tortiladi va ekshalatsiyaga tayanadi. O'ng qo'lingiz bilan xuddi shunday qiling.
