Siz har doim chiroyli va jozibali ko'rinishni xohlaysiz. Ideal raqamga erishish uchun ayollar dietaga, maxsus tabletkalarni ichishga va sport bilan shug'ullanishga tayyor. Istalgan mo'rtlikka erishish uchun nafaqat ingichka bel va qattiq kestirib, balki chiroyli qo'llar ham muhimdir.
Qo'l va elkada vazn yo'qotish uchun ovqatlanish
Qo'llaringizda va elkalaringizda qo'shimcha funtni yo'qotish uchun siz qattiq nazorat va kaloriyalarni hisoblashingiz kerak bo'ladi. Ratsiondan oqsillarni, yog'larni va uglevodlarni chiqarib tashlash kerak emas. Bularning barchasi organizmning normal ishlashi va mushak massasining rivojlanishi uchun zarur, ammo dietadan juda yuqori kaloriyali ovqatni chiqarib tashlash kerak. Zararli oziq-ovqat mahsulotlariga qandolat mahsulotlari, pirojniy, yog'li shirinliklar, kolbasa, jambonning ayrim turlari va yog'dagi turli konservalar kiradi. Kuniga iste'mol qilinadigan yog'ning optimal miqdori 40 grammni tashkil qiladi.
Shunisi e'tiborga loyiqki, kunlik kaloriya miqdorini haddan tashqari qisqartirishga hojat yo'q. Optimal ayollar uchun kuniga 1200 kaloriya, erkaklar uchun 1500 kaloriya. Mutaxassislar dietani 700 kkaldan ko'proq kamaytirishni maslahat bermaydilar, chunki bu sog'liq va sog'liq muammolari bilan to'la. Mono-dietalar - bu bitta mahsulotni iste'mol qilish kerak bo'lgan variant, masalan, guruch, sizni olib ketmaslik kerak. Bunday tezkor parhezlar, agar ular sizga bir necha kilogramm vazn yo'qotishingizga yordam bersa, unda natija uzoq davom etmaydi, balki, ehtimol, yana bir nechta "do'stlar" ni olib, qaytib keladi.
Qo'llar va elkalar uchun zayıflama mashqlari
Har qanday sport mashg'uloti isitishdan boshlanishi kerak. Qo'l va yelka mushaklarini mashq qilishda tanani qizdirish sifatida "Arqondan sakrash" mashqini bajarish tavsiya etiladi. Bu nafaqat tanani stressga tayyorlaydi, balki bilak muskullarini ham tortadi. Mashqni bajarish uchun uskunalar talab qilinmaydi. Arqon qo'lda ekanligini aqliy tasavvur qilish kerak. Endi 1-2 daqiqa oyoq uchida sakrash kerak. Shu bilan birga, qo'llar haqiqiy arqon bilan mashq qilayotgandek aylanma harakatlarni amalga oshiradilar. Mashqni bajarayotganda tanasi to'g'ri, bisepslari tarang, tirsaklari tanaga bosiladi.
Isitgandan keyin siz mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Birinchisi "Tegirmon" deb nomlangan. Boshlang'ich pozitsiyasi - erga tik turib, oyoqlari elkalarining kengligida. Bundan tashqari, tanasi oldinga egilib, polga parallel ravishda hosil bo'ladi. Ushbu holatda siz kuchli silkitadigan qo'llarni qilishingiz kerak, shu bilan birga elkalaringiz ko'tarilmaydi. Dastlab 10-15 marta takrorlash kifoya qiladi, keyin takroriy sonini ko'paytirish va eng yaxshi effekt uchun 1,5 kilogrammdan ortiq bo'lmagan dumbbelllarni olish tavsiya etiladi.
Qo'llaringiz va elkalaringizni yanada chiroyli qilishga yordam beradigan navbatdagi mashq - bu erdan itarish. O'zingizni erga tushirish va tizzalaringizga e'tibor berish kerak - yangi boshlanuvchilar uchun, oyoq barmoqlariga - o'qimishli odamlar uchun. Qo'llar erga suyanadi va elkalarining kengligida, orqa tekis, oshqozon ichkariga tortiladi. Endi siz sekin sur'atlarda 10 ta surishni, bir necha soniya davomida tanaffusni, tezkor rejimda 5 ta surishni bajarishingiz kerak. Bunday o'zgarishlarni 3 marta takrorlang.
Ushbu mashqni bajarish uchun sizga 1-1,5 kg og'irlikdagi gantellar kerak bo'ladi. Shunday qilib, oyoqlarning elkasi kengligi, orqa tekis. Qo'llaringizni og'irlik bilan elkangiz darajasiga ko'taring va tirsaklarga egilib, to'g'ri burchak hosil bo'lishi kerak. Endi siz qo'llaringizni birlashtirib, yoyishingiz kerak, ularni yuzingiz oldida tik tuting. 3 marta 15 marta bajaring.
Yuqorida tavsiflangan uchta mashq birinchi marta elkama-elka va qo'llaringizda ozishni istaganlar uchun etarli bo'ladi.
