Ikkita turdagi uskunalar mavjud: kardiojarrohlik uskunalari va kuch-quvvat uskunalari. Ikkalasi ham vazn yo'qotish uchun juda yaxshi. Faqatgina farq shundaki, yurak-qon tomir uskunalari umumiy vazn yo'qotish uchun ishlatiladi, kuch-quvvat uskunalari tananing ayrim joylarida yog 'yoqish uchun ishlatiladi. Ikkala turdagi simulyatorlar bo'yicha darslarni birlashtirib, siz muvaffaqiyatga tezroq erishasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kardiojarrohlik mashg'ulotlari uchun yugurish yo'lagi, elliptik murabbiy, statsionar velosiped va / yoki qadamni tanlang. Mashg'ulotlarni kamida 30 daqiqaga sozlang, bu vaqtni asta-sekin 45 daqiqagacha oshiring. Jismoniy mashqlar paytida yurak urishini kuzatib boring. Bu barcha zamonaviy yurak-qon tomir uskunalari bilan jihozlangan kompyuter displeyida ta'kidlangan. Yurak urishi maksimal darajadan 60-70% gacha bo'lishi kerak. Formuladan foydalanib maksimal miqdorni hisoblang: yoshingizni 220 yoshdan oling.
2-qadam
Iloji bo'lsa, xuddi shu mashinadan foydalanmang. Ularni nafaqat mashqdan tortib to mashg'ulotgacha, balki o'sha mashg'ulot davomida birlashtiring. Mashinani har 10-15 daqiqada o'zgartiring. Shunday qilib, bitta mashq paytida siz 3-4 xil simulyatorlarni chetlab o'tasiz. Yog 'yoqish samaradorligini oshirish uchun yukning intensivligini o'zgartiring: tez sur'atlar bilan 2-3 daqiqa davomida mashq qiling, o'rtacha 2-3 daqiqa. Haqiqatan ham yurak-qon tomir uskunalarida ozish uchun haftasiga 3-5 marta mashg'ulotlarga boring.
3-qadam
Kuch mashqlari uchun fitnes markazida mavjud bo'lgan keng stantsiyalardan foydalaning. Eng muammoli joylarda mushaklarni ishlaydigan simulyatorlarga diqqat bilan e'tibor bering. Stansiyalardagi og'irlikni minimal darajaga qo'ying, ammo yaqinlashishda 20-30 ta takrorlashni bajarishingiz mumkin. Yondashuvlar orasidagi tanaffus tanasining umumiy tayyorgarligiga qarab 60 dan 15 soniyagacha bo'lgan eng kichik oraliqdir. Yondashuvlar soni 4 dan 6 gacha. Haftada 3 martadan ortiq bo'lmagan mashqlar bajaring, shunda mashg'ulotlar oralig'ida muskullarni bir kun dam olish kerak. Istasangiz, dam olish kunida yurak-qon tomir uskunalari yordamida ozib oling.
4-qadam
Quvvat mashinalarida mashq qilsangiz, sizning raqamingiz va mushaklaringiz erkalikka aylanishidan qo'rqmang. Tavsiya etilgan o'quv sxemasi mushaklarning minimal o'sishi bilan yog'ni samarali yoqish uchun mo'ljallangan. Ularning hajmini oshirish uchun yondashuvda juda katta og'irliklar va kamroq takrorlashlar qo'llaniladi. Professional sportchilar orasida xuddi shunday sxema teri osti yog 'yoqish uchun ishlatiladi, bu esa amaliyotchiga mushaklarni engillashtiradi. Va ayollar uchun - shuningdek, selülitni olib tashlash imkoniyati.
5-qadam
Kuchli mashinalarda o'quv dasturini tuzib, uni har oy o'zgartirish kerak. Aks holda, mushaklar yukga o'rganib qoladi va vazn yo'qotish darajasi pasayadi.
