Yassi oshqozon chiroyli. Uni sport zalida yoki plyajda namoyish qilishdan uyalmaydi, oriq jinsi belbog 'ustida chirkin rolni hosil qilmaydi. Kuchli qorin mushaklari nafaqat qarama-qarshi jins vakillarining e'tiborini jalb qiladi, balki ichki organlarni ishonchli himoya qiladi, to'g'ri nafas olishga yordam beradi va pastki orqa tomonni qo'llab-quvvatlaydi. Bir so'z bilan aytganda, qorinni tartibga solish uchun juda ko'p sabablar bor.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Iloji boricha tezroq ozishga urinmang. Qattiq diet har doim juda ko'p stressdir va sizning tanangiz har qanday stressga xuddi shunday ta'sir ko'rsatadi - u yog 'birikmalari shaklida energiya zaxiralarini yaratishga kirishadi. Yog 'hujayralarini yo'qotish jarayoni boshlanishi uchun kaloriya iste'molini 10-15 foizga kamaytirish kifoya.
2-qadam
Yoqimli kechki ovqatdan voz keching. Mushaklar uxlash vaqtida bo'shashadi va to'liq oshqozon qorin devorini cho'zadi va barcha dietalarni inkor etadi. Oxirgi ovqat yotishdan taxminan ikki soat oldin bo'lishi kerak. Eng yaxshi tanlov - bu sabzavot va bir stakan kefir bilan ozg'in oqsilning oz qismi. Yorma va makaron mahsulotlarini ertalab eng yaxshi iste'mol qilish kerak, shunda ular tarkibidagi sekin uglevodlar tushlik vaqtigacha tinch yashashga imkon beradi.
3-qadam
Qorin bo'shlig'ining barcha mushaklarini tezda tartibga solishning eng yaxshi usuli - bu tirnoqlarni ko'tarish. Ushbu mashqni bajarayotganda, qorin bo'shlig'i rektus mushaklari ham, pastki matbuot ham faol ishlaydi va oblik mushaklari stabilizator sifatida qo'shimcha ishlarni bajaradi. Agar ushbu mashq sizga qiyin bo'lsa, chunki tanangizni uzoq vaqt osilib turolmaysiz, bilaguzuklardan foydalaning.
4-qadam
O'rgatilmagan qorin bo'shlig'i uchun oyoqning egiluvchan ko'tarilishini boshlang, so'ngra soningizni ko'kragingizga torting, egilgan oyoqlaringizni to'g'rilang. Harakatlarni teskari tartibda bajarib, dastlabki holatiga qayting. Barda oyoq ko'taring. Devor panjaralarida ishlash orqaga qo'shimcha yordam beradi va yukni kamaytiradi.
5-qadam
Sport gilamchasida yuzingizni yuqoriga ko'taring. Oyoqlaringizni egib, ozgina yoyib yuboring. To'piqlarni erga mahkam o'rnating. Qo'llaringizni tizzangiz orasiga oldinga cho'zing, elkangizni gilamchadan ko'taring va tanangizni qo'llaringiz orqasiga torting. Oldingizga qarang va iyagingizni ko'kragingizga qo'ymang. 12-15 takroriy uchta to'plamni bajaring.
6-qadam
Sport zalida o'ng tomoningizda yotib oling. Oyoqlaringizni birlashtiring va tekislang. Oyoqlaringizni bir-birining ustiga qo'ying. Tananing yuqori qismini biroz ko'taring, o'ng qo'lingizning bilagiga suyaning. Ikkala oyog'ingizni tizzalaringizni egmasdan yoki oyoqlaringizni yoymasdan yuqoriga ko'taring. Chap tarafdagi obliklarni ishlash uchun 15-20 ko'targichni bajaring va boshqa tomonga o'ting.
7-qadam
Biron bir joyda yog'dan qutulish qiyin. Odatda u butun tanadan butunlay yo'qoladi. Buning uchun parhezingizga aerob mashqlarini qo'shing. O'rtacha tezlikda yugurish yog 'do'konlarini yoqish uchun eng yaxshi mashqdir. Haftada uch marta 40-50 daqiqadan yugurish. Axir, lipidlarni yo'q qilish jarayoni mashg'ulotlar boshlanganidan yarim soat o'tgach boshlanadi.
8-qadam
Tezda muvaffaqiyat kutmang. Qorin bo'shlig'i mushaklari sekinlashadi va tez nasos bilan ta'minlanmaydi. Yuklarning ko'payishidan press tezda bo'rttirilmaydi. Ideal ish yuklari o'rtacha tezlikda muntazam ishdir. Ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan tanaffus qilmang. Qorin bo'shlig'ida birinchi navbatda yog 'qaytib keladi.
