Ayollar raqamlarini mukammal qilish uchun harakat qilishadi. Har bir ayol o'zining mukammallik tushunchasiga ega, ammo ayol nozik tanaga ega bo'lishni rad etmaydi. Asosiy muammolardan biri bu qorin. Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish bo'yicha muntazam mashqlar undan xalos bo'lishga yordam beradi.
Matbuot uchun mashqlar
Xurmolarni boshning orqa tomonida turing, oyoqlari keng. Tos suyagingizga diqqatni jamlang. Ekshalasyon bilan, qorin mushaklarini taranglashganda, uni oldinga yo'naltiring. Nafas olish paytida tos suyagini asl holatiga qaytaring. Mashqni 18 marta takrorlang.
Jismoniy mashqni bajarayotganda pastki orqa tarafdagi hislarni kuzatib boring, unda og'riq bo'lmasligi kerak, engil taranglik odatiy hisoblanadi.
Xurmo bilan oshqozon ustiga tik turing. Nafas oling va qorin bo'shlig'ini o'zingizga torting. Nafas olayotganda, oshqozoningizni to'liq bo'shating. Shu tarzda 2 daqiqa davomida nafas oling. Keyin biroz dam oling va mashqni qiyinlashtiring. 30 soniya davomida juda tez sur'atlarda qorin bilan nafas oling. Biroz dam oling va yana mashq bajaring.
Orqangizda yotib, oyoqlaringizni tizzangizga egib, oyoqlaringizni ushlab turing, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tushiring. Nafas chiqarayotganda jasadni erdan ko'taring, jag'ingizni bo'yin tagiga bosing, orqangizni biroz yumaloqlang, qo'llaringizni oldinga cho'zing. Nafas olayotganda, muloyimlik bilan erga tushiring.
Orqangizda yotib, oyoqlaringizni ko'taring, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying. Ekshalasyon bilan dumba ostidan bir oz ko'taring, shu bilan pastki press qanday siqilganligini sezasiz. Nafas olish paytida tos suyagini tushiring. 15 ta liftni bajaring.
Erdan 3 sm dan oshiq ko'tarilmang.
Erga yotib, oyoqlarini cho'zing, qo'llaringizni boshingiz orqasiga tushiring. Nafas chiqarayotganda tanangizni, qo'llaringizni va oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida ko'taring. Bunday holda, siz yarmiga katlanmış bo'lasiz. Nafas olish paytida shoshilmang, o'zingizni butunlay erga tushiring. 20 ta liftni yakunlang.
Qorin bo'shlig'i mushaklarining mashqlari
O'rningizdan turing, kaftlaringizni belbog'ingizga qo'ying, oyoqlaringizni keng qilib yoying. Ekshalasyon bilan tanani chap tomonga burang, qorin lateral mushaklarining qanday tortilishini his eting. Nafas olayotganda ko'taring. Keyingi ekshalatsiyani o'tkazgandan so'ng, tanangizni o'ng tomonga egib oling. 20 moyillikni bajaring.
Lavozimni xuddi shunday qoldiring. Nafas chiqarayotganda tos suyagi sohasini taranglashtiring, uni joyida o'rnatishga harakat qiling, tanangizni chap tomonga burang. Bunda siz qorin bo'shlig'i lateral mushaklaridagi kuchlanishni ham sezasiz. Nafas oling va avvalgi holatiga qayting. O'ngga burilib, mashqni takrorlang. Har bir yo'nalishda 20 burilish qiling.
Orqangizda yotib oling, qo'llar tanangiz bo'ylab tushirilishi mumkin, oyoqlaringizni tizzangizga egib, kestirib, birga tuting. Nafas chiqarishda tos suyagini o'ng tomonga burab, oyoqlarini o'ng tomonga qo'ying, iloji boricha zamin yuziga orqangizni bosishga harakat qiling. Nafas olishda avvalgi holatiga qayting. Nafas chiqarayotganda boshqa tomonda navbatdagi burilishni bajaring. Mashqni 15 marta takrorlang.
