Jismoniy mashqlar yordamida parhezsiz vazn yo'qotish uchun siz eng to'g'ri mashg'ulot turini tanlashingiz kerak bo'ladi. Darslar muntazam va uzoq vaqt davomida o'tkazilishi kerak. Keyin tanasi ish jarayoniga qo'shiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ko'pgina zamonaviy odamlar ortiqcha vaznga ega. Bu to'liq hayot kechirishni, erkin harakatlanishdan zavqlanishni qiyinlashtiradi. Bundan tashqari, ortiqcha vazn bilan yurak-qon tomir va suyak tizimlari azoblanadi va immunitet yomonlashadi.
Og'irlikni yo'qotish uchun ko'pgina ovqatlardan voz kechib, o'zingizni parhez bilan qiynash shart emas. Iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kuzatib borish, yaxshilab chaynash va sabzavot va mevalarga e'tibor berish kifoya.
Tabiiyki, bu vaznni normallashtirish uchun etarli bo'lmaydi. Tezroq normal holatga kelishimiz uchun sport bilan shug'ullanishimiz kerak bo'ladi.
2-qadam
Og'irlikni yo'qotish uchun eng maqbul sport - bu yugurish. Yugurish paytida barcha ichki organlar va tizimlar ishtirok etadi. Shu bilan birga, siz buni o'zingiz qilishingiz mumkin, sport zallariga tashrif buyurganingiz uchun pul to'lamaysiz.
Tez va kafolatlangan vazn yo'qotish uchun siz kamida olti kilometr masofani bosib o'tishingiz kerak. Faqat uch kilometr masofani bosib o'tish odatdagi vaznni tiklash uchun ko'p vaqt talab etadi. Faqat uzoq muddatli yuklar tanani ortiqcha narsalarning hammasini "eyishga" majbur qiladi.
3-qadam
Yoga va Pilates vazn yo'qotish uchun foydalidir. Ushbu turlar jim turishni afzal ko'rgan holda, yugurishni yoqtirmaydigan odamlar uchun javob beradi. Trening davomida to'g'ri nafas olish, aqliy va mushaklarning gevşemesine alohida e'tibor beriladi.
Har qanday turdagi aerobika ham vazn yo'qotishiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
4-qadam
Og'irliklar bilan mashq qilish darhol qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi. Bu ortiqcha suyuqlik. Keyin jarayon sekinroq ketadi. Yog 'asta-sekin mushak massasiga aylana boshlaydi. Ba'zi bodibildingchilar olti oy ichida orqaga qaytishga muvaffaq bo'lishdi.
5-qadam
Jismoniy mashqlar yordamida ozish uchun haftada kamida uch marta jismoniy mashqlar qilish va kamida dam olish kunlari ikki kun ta'til olgandek ko'p olish juda muhimdir. Shu bilan birga, kamida ikki soat mashg'ulotdan so'ng ovqat iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi, shu bilan birga yog'lar va toksinlarni "iste'mol qilish" jarayoni davom etmoqda. Bundan tashqari, siz ichadigan suvga e'tibor berishingiz kerak. U toza va yumshoq bo'lishi kerak. Ba'zan, faqat salbiy zaryadlangan suv ichish sizga bir necha funtni tashlashga yordam beradi.
6-qadam
Ajoyib variant - aerobik mashqlarni qulayroq mashqlar bilan almashtirish. Masalan, dushanba kuni yugurish, chorshanba kuni og'irliklarni ko'tarish va juma kuni Pilates o'qituvchisiga tashrif buyurish. Vaqt o'tishi bilan yuklar osonroq toqat qilinadi, bu sizga ertalab vaqti-vaqti bilan yugurishni qo'shishga imkon beradi.
7-qadam
Sakrash arqon ortiqcha vazn bilan juda muvaffaqiyatli kurashishga yordam beradi. Yurak, nafas olish tizimi va oyoqlarga tushadigan yukga sakrashning o'n daqiqasi o'ttiz daqiqalik yugurishga tengdir. Bundan tashqari, qorin bo'shlig'i mashqlari va cho'ktirish tanadagi ortiqcha yog'larni tezroq olib tashlaydi.
