Sizning raqamingizni ajoyib shaklda ushlab turish uchun juda ko'p turli xil simulyatorlar ixtiro qilingan. Stepper yaqinda ayollarning sevimlilaridan biriga aylandi. Axir, u ko'plab ayollarning muammolari - oyoqlari va sonlari ustida ishlamoqda.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mutaxassislar stepperni yurak-qon tomir uskunalari bilan bog'lashadi. Unda mashq qilayotganda, odam zinapoyaga ko'tarilgandek harakatlarni amalga oshiradi, shuning uchun simulyator nomi. Stepper dumba va buzoqlarni chiroyli qilishga, ozishga yordam beradi, bu inson tanasining barcha tizimlarini faol ishlashiga yordam beradi.
2-qadam
Stepper qurilmasi oddiy: bu ikkita pedalga ega bo'lgan mashina. Simulyatorda mashq qilishda ikki xil yuk mumkin: sozlanishi va tartibga solinmagan. Siz ikkita pedaldan tashqari, shuningdek, tutqichlarga va kompyuterga ega bo'lgan stepperlarga yukni boshqarishingiz mumkin. U, aslida, kadansni to'g'rilashga yordam beradi. Bunday simulyatorlarda siz yurak urishini o'lchaydigan moslamani topishingiz mumkin.
3-qadam
Amaliyot uchun oddiy variant - bu mini-stepper. Unda tutqichlar mavjud emas va ushbu modelda kompyuter ham ta'minlanmagan. Faqat qilingan qadamlar, sarflangan vaqt va kaloriyalar sonini ko'rsatadigan hisoblagich mavjud. Bunday simulyatorlarning pedallari o'zaro bog'liq va mustaqil bo'lishi mumkin. Ikkinchi versiyada tinglovchi har bir oyoq uchun yukni sozlash qobiliyatiga ega. O'zaro bog'langan pedal zarbasi bilan bo'g'inlarda katta stress paydo bo'ladi, ammo bunday qadamlarni ishlatish osonroq.
4-qadam
Stepperda hech qanday tutqich bo'lmasa ham, uni ishlatish xavfsizdir. Ammo ko'plab mutaxassislar simulyatorda tutqichlarning mavjudligi nafaqat oyoqlarning mushaklarini, balki butun elkama-kamarni ham ishlashga yordam beradi. Kengaytiruvchi tutqichli stepperni uy vazifasi uchun oraliq variant deb hisoblash mumkin. Bu ozgina joyni egallaydi, arzon bo'ladi va mashqlar paytida maksimal miqdordagi mushaklar ishlatiladi.
5-qadam
Stepperda mashq qilish uchun meva berish uchun siz buni to'g'ri bajarishingiz kerak. Har qanday mashqlar mushaklarni isitadigan ozgina isinish bilan boshlanishi kerak. Ilgari jismoniy tarbiya bilan shug'ullanmagan odamlar uchun 5-7 daqiqadan boshlab stere ustidagi mashqlarni boshlash kerak, mashqlar 30-40 daqiqagacha davom etguncha vaqtni asta-sekin oshirib boring. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, zinapoyada ozish uchun haftasiga kamida bir yarim soat vaqt sarflash kerak. Bu har biri 45 daqiqadan iborat 2 ta mashq yoki kunlik mashqlar bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, qisqa, ammo doimiy jismoniy mashqlar soatlik to'plamlar kabi samarali ekanligi ta'kidlangan. Shuning uchun stepperda mashq qilishning maqbul kompleksi kunlik 15-20 daqiqalik mashg'ulotlar deb hisoblanadi. Ulardan keyin siz albatta cho'zishingiz kerak.
