R'n'b-dans - bu ajoyib kardiojarrohlik. Yurakni, o'pkani kuchaytiradi va boshni stressdan "shamollatadi". Kengaytirilgan cho'zish tufayli fitnes darsi siluetni tortadi va mushaklarning chiroyli yengilligini hosil qiladi. Bunday mashqlardan so'ng siz selülit bilan xayrlashish xavfi tug'dirasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Raqs yuki tanani yanada plastik va moslashuvchan qiladi. Harakatlarni muvofiqlashtirish yaxshilanadi. Siz nihoyat tanangizni boshqarishni o'rganasiz. Va buni boshqalarga ko'rsatishdan qo'rqmang. Bir soatlik jismoniy mashqlar 500-700 kaloriya yoqadi.
2-qadam
R'n'b raqs darsi yaxshi muvofiqlashtirish va mushaklarning xotirasini talab qiladi. Raqsning elementlarini alohida o'rganish bir narsadir. Boshqasi - ularni kombinatsiyalashgan holda bajarish. Mashg'ulotda, klubda yoki bazmda o'rganilgan raqsni takrorlashni istaganlar uchun siz uyda darslarni takrorlashga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak bo'ladi.
3-qadam
Avvaliga sizga raqsga moslashuvchanlik va moslashuvchanlik etishmasligi mumkin … Siz bundan qo'rqishingizga hojat yo'q. Muntazam mashg'ulotlar (haftada kamida uch marta) - va R'n'b elementlari tobora beg'ubor bo'ladi.
4-qadam
Bu kimga mos emas?
Raqs darsi yuqori ta'sirli aerobik mashqlarni nazarda tutadi, bu gipertoniya, bo'g'im og'rig'i va murakkab ko'z kasalliklari bilan kasallanganlarga qarshi bo'lishi mumkin.
Biroq, bu erda asosiy narsa murabbiy haqida qaror qabul qilishdir. Chunki har bir o'qituvchi darsga g'p'l rang beradi. Masalan, striptiz raqslari juda ko'p sakray olmaydigan yoki keskin egiluvchan odamlar uchun ham mavjud. Ammo ko'plab hip-hop elementlari va breyk-raqsga ega R'n'b sizni maksimal darajada yuklaydi. Ushbu mashqlar kuch-quvvat mashqlari deb hisoblanadi va faqat bir necha yil sport zalida bo'lgan ilg'or raqqoslarga mos keladi.
5-qadam
Trening uchun nima kiyish kerak?
Oyog'ingizda - albatta krossovkalar. Va raqs yaxshiroqdir. Ushbu poyabzal tagida amortizatorlar bilan jihozlangan bo'lib, ular o'z joylarida aylanishlariga va polga sirpanishlariga yo'l qo'ymasliklari mumkin.
To'q rangdagi qattiq sport kostyumlaridan saqlaning. R'n'b-trening uchun yorqin to'plar, mahkamlangan shimlar yoki shahvoniy shortilarni tanlang.
Hali ham figurasidan uyaladiganlar uchun siz hip-hop kiyimlarini tanlashingiz mumkin: cho'ntaklari va yamoqlari bo'lgan keng oyoq shimlar, shiorlar va bosma nashrlar bilan futbolkalar.
