To'g'ri ovqatlanish - bu "chiroyli" tanani yaratishda eng muhim tarkibiy qism. U tarkibida ko'plab muhim tarkibiy qismlar bo'lishi kerak. Bundan tashqari, sog'lom ovqatlanish bir qator asosiy printsiplarga rioya qilishi kerak, ayniqsa siz bodibilding bilan shug'ullansangiz.
Uglevodlar
Uglevodlar organizmning asosiy energiya ta'minotchisidir. Aynan shu energiya mashg'ulotlarga sarflanadi. Uglevodlarni tashuvchilar: makaron, yorma, non, mevalar. Kunning birinchi yarmida uglevodlarning 70 foizini iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir - shuning uchun ular "kuyish" va yog'larga aylanmaslik uchun vaqtlari bor.
Hamma uglevodlar ham teng hosil qilinmaydi. Dag'al maydalangan javdar noni oq bug'doy nonidan ko'ra foydali. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining tolasi va ozuqaviy qiymati juda farq qiladi.
Oqsil
Protein - bu tananing qurilish blokidir. Mushak hujayrasi ko'payishi uchun mashg'ulot paytida eski "zaif" mushak hujayrasini "sindirish" kerak, so'ngra unga dam berish (bo'sh yurish paytida, uxlash paytida) va tiklanish, hajmini oshirish kerak. O'sish uchun hujayraga "ovqatlanish" - oqsil kerak.
Ko'plab bodibildingchilar oqsillarni osonroq olish va so'rib olishlari uchun oqsil aralashmalaridan foydalanadilar. Protein kokteyllarini ichish oqsillarni "yig'ish" uchun yaxshi usuldir, ammo siz faqat sun'iy aralashmalar bilan cheklanib qolmasligingiz kerak. Sut, baliq va go'sht sizni "tabiiy" oqsil bilan etarli darajada ta'minlaydi.
E'tibor bering, iste'mol qilingan oqsillarning hammasi ham tanaga singib ketishi mumkin emas. Sportchining kuniga 1 kg vazniga 2 gramm oqsil iste'mol qilish tavsiya etiladi. Haddan tashqari oqsil nafaqat foyda keltirmaydi, balki tanaga zarar etkazadi, yog 'va toksinlarga aylanadi.
Yog'lar
Bodibilding paytida ovqat tarkibidagi yog 'miqdorini maksimal darajada kamaytirish maqsadga muvofiqdir. Bundan tashqari, ushbu printsip aminokislotalarni o'z ichiga olgan oqsillarni o'zlashtirilishiga yordam beradigan sut yog'lariga taalluqli emas.
Foydali maslahatlar
Tananing organik rivojlanishi uchun vitaminlardan foydalanish talab qilinadi: oqsillarni assimilyatsiya qilish, toksinlarni yo'q qilish, energiya almashinuvi. Shu bilan birga, iloji bo'lsa, tabiiy mahsulotlarni - yong'oqni (D va PP vitaminlari), yangi uzilgan mevalarni (A, C), donli nonni (B3, B6), bedana tuxumlarini (E) iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir. Agar siz muntazam ravishda vitaminlarga boy ovqatlarni iste'mol qila olmasangiz, dorixonada arzon polivitaminlar kompleksini sotib olishingiz mumkin.
Ba'zi bodibildingchilar ataylab o'zlarining ovqatlanishlarini (va mashg'ulotlarini) ikki qutbga bo'lishadi: "kuch" va "quruqlik". "Kuchli" ovqatlanish paytida siz deyarli hamma narsani eyishingiz mumkin, maxsus cheklovlarsiz. Tez ovqatlanish, uglevodlar, yog 'va kaloriyaga boy ovqatlar mashg'ulotlarda og'irlikni ko'tarishda muvaffaqiyat qozonishiga yordam beradi. Yog 'qatlamining orqasida yashiringan mushaklar shu tarzda olinadi. "Quritish" paytida yog'lar va uglevodlarning iste'moli kamayadi, "yog 'zaxiralari" yoqiladi va mushaklar butun shon-shuhratida paydo bo'ladi.
