"Cho'zish" deb nomlangan cho'zish mashqlari to'plami 1950 yillarga to'g'ri keladi. Ushbu sinflar tizimi bugungi kunda ham o'z ahamiyatini yo'qotmagan. Cho'zish moslashuvchanlikni oshirishga, qo'shma harakatchanlikni rivojlantirishga qaratilgan. Ushbu turdagi fitnes sizga yoshlikni uzaytirish, holatni yaxshilash va mushaklarning elastikligini tiklashga imkon beradi.
Stretching mashqlarning mustaqil to'plami sifatida mashq qilinishi mumkin. Aerobikadagi ushbu yo'nalish sportchilarni kundalik gimnastika sifatida tayyorlashda ham qo'llaniladi. Cho'zayotgan statik cho'zish tinchlanishga, asabiy taranglikni bartaraf etishga yordam beradi.
Mashq qilish tizimi sifatida cho'zishning mohiyati
Stretchning asosiy afzalliklaridan biri shundaki, ushbu mashqlar tizimi har qanday yosh va fitnes sharoitlariga mos keladi. Cho'zma kompleksi yaxshi natija berishi uchun uni har kuni qilishingiz kerak. Cho'zish turli usullarda qo'llaniladi - mushaklarning og'rig'ini yo'qotish, mashqdan keyin bo'shashish, tana egiluvchanligini oshirish va hatto yog'ni yoqish. Ammo shunga qaramay, mashqlar past intensivligi cho'zish ko'proq yengillikka qaratilganligiga olib keladi.
Cho'zish og'riq keltirmasligi kerak, cho'zishning mohiyati cho'zilishni bitta holatda saqlashdir. Ushbu sog'lomlashtirish texnikasi minimal kontrendikatsiyaga ega, shuning uchun u umumiy jismoniy tayyorgarlik bilan shug'ullanish tavsiya etilganlarning barchasiga mos keladi. Cho'zish elementlari yoga, massaj, jang san'atlarining ayrim turlarida qo'llaniladi.
Stretch mashqlari iloji boricha sekinroq bajarilishi kerak, har bir poz 10-30 minut davomida ishlab chiqiladi. Bunday holda, siz mushaklarni bo'shashtirishga e'tibor qaratishingiz kerak, agar ular kuchlanish qilsa, bu kompleks xatolar bilan bajarilishini anglatadi. Siz mushaklarni ortiqcha tortmasligingiz kerak, cho'zilayotganda barqaror holatni saqlash muhimdir.
Cho'zishning foydalari
Statik cho'zish tanani uyg'unlashtirishga yordam beradi. Uyda va kunning istalgan vaqtida mushaklarning elastikligini oshirish uchun mashq bajarishingiz mumkin. Bunday holda, to'g'ri nafas olish texnikasiga alohida e'tibor berilishi kerak. Chuqur, bir tekis nafas olishga rioya qilish miyaning ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Cho'zish ham qon aylanishini tezlashtiradi.
Cho'zishni bajarayotganda nafaqat mushaklarning elastikligini oshirishga erishiladi. Kompleks sizga bo'g'inlarni mustahkamlash, ularni kuchliroq qilish imkonini beradi. Cho'zish ham tanadagi tuzlarning to'planishiga to'sqinlik qiladi. Doimiy mashqlar tayanch-harakat tizimi kasalliklarining oldini olishga xizmat qiladi.
Cho'zish tufayli siz selulitdan xalos bo'lishingiz mumkin. Tizim ofisda ishlaydigan odamlar uchun ideal. Yuqori sifatli cho'zish kuchni tiklaydi va charchoqni to'sadi. Kompleks uyqusizlik, tez-tez stress holatida tavsiya etiladi.
