Pilates - bu mushak korsetasini rivojlantirish uchun Jozef Pilates tomonidan ishlab chiqilgan mashqlar tizimi. Jozef ushbu tizimni o'zi uchun ishlab chiqdi, ammo keyinchalik u akrobatlarni tayyorlash bilan bir qatorda askarlarni reabilitatsiya qilish uchun ham ishlatildi. Pilates juda samarali mashqlar tizimi bo'lishiga qaramay, yaqinda u mashhurlikka erishdi.
Pilates printsiplari
Pilates samaradorligi juda oddiy printsiplarga asoslanadi, ammo ularga rioya qilish kerak. Pilates printsiplari:
- harakatlarning silliqligi;
- nafas olish;
- izolyatsiya va yengillik;
- konsentratsiya va markazlashtirish;
- harakatlarning kontsentratsiyasi;
- hizalama;
- asta-sekinlik;
- darslarning muntazamligi.
Pilatesning asosiy printsipi nafas olishdir. Pilates bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin, siz nafas olishni o'rganishingiz kerak. Harakatni boshlashdan oldin nafas oling va harakat paytida nafas chiqaring. Nafas olish ko'krak qafasi bo'lishi kerak, maksimal kislorod bilan to'yinganligini ta'minlashi kerak.
Pilatesdagi barcha harakatlar silliq, silkinmasdan, o'rtacha tezlikda amalga oshiriladi. Siz mashqlarni shu vaqt ichida jalb qilinmagan joylarda keskinlik tug'dirmaydigan qilib bajarishingiz kerak. Har qanday mashqni bajarayotganda, siz begona fikrlar bilan chalg'imasdan, ijro etilish texnikasiga e'tiboringizni qaratishingiz kerak.
Mashqlarni bajarayotganda mashq paytida paydo bo'ladigan hissiyotlarga diqqatni jamlash juda muhimdir. Ushbu printsip sizga maksimal ta'sirga erishish va o'zingizni shikastlanishdan himoya qilishga imkon beradi. Yuklarni asta-sekin oshirish kerak, chunki mashqlarni o'zlashtirasiz.
Pilatesning afzalliklari
Pilatesning tanaga foydasini ortiqcha baholash juda qiyin. Yumshoq harakatlar mushaklarni cho'zish va kuchaytirishga yordam beradi. Bunday holda, tananing barcha qismlarining muvofiqlashtirilgan ishiga erishiladi. Pilates-da eng muhimi mashqning sifati, tezligi yoki takrorlanish soni emas.
Pilatesning o'ziga xos xususiyati shundaki, hatto kichik va chuqur muskullar ham mashg'ulotlarga jalb qilinadi, ular odatdagi mashqlar to'plamini bajarishda odatda "bo'sh" bo'lib qoladi.
Pilates barcha fitness darajalariga mos keladi. Pilates osteoxondrozdan aziyat chekadiganlar uchun juda mos keladi, chunki bajarilgan mashqlar unga juda ehtiyotkorlik bilan qaraydi. Pilates surunkali bel, bachadon bo'yni va elka og'rig'idan aziyat chekadiganlarga tavsiya etiladi. Pilates yordamida odamlar ushbu jiddiy kasalliklardan to'liq davolangan holatlar mavjud.
