Ertalab chopish inson tanasi uchun foydalidir. Bunday yugurish immunitet tizimini yaxshilaydi, energiya beradi, nafas olish tizimini va chidamliligini o'rgatadi. Uzoq muddatli mashg'ulotlardan so'ng, siz bu raqamning taranglashib ketganligini va yurish yanada jozibali va elastikroq ekanligini sezasiz.
Shifokorlarning fikriga ko'ra, yugurish tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi, nafas olish va yurak-qon tomir tizimini kuchaytiradi. Yugurish tufayli o'pka tozalanadi. Yugurish bolalar uchun ham foydalidir, chunki u umurtqa pog'onasining egriligini oldini oladi. Ertalab chopish butun vujudning farovonligini oshiradi, kuchga ega bo'ladi va charchoq kamroq bo'ladi. Albatta, dastlab uyg'onish va yugurish juda dangasa bo'ladi, ammo vaqt o'tishi bilan tanasi bunga ko'nikadi va har qanday yuk quvonch keltiradi. Ko'pchilik ertalab yugurishni boshlashni xohlashadi, lekin qaerdan boshlashni bilmaydilar va shuning uchun uni orqa o'choqqa qo'ying.
Uyda buklangan qo'llar bilan o'tirishdan ko'ra, siz istagan vaqtingizda yugurishni boshlashingiz kerak va bir muncha vaqt o'tgach, butun tanangiz yaxshilanganini sezasiz. Agar yolg'iz yugurish zerikarli bo'lsa, u holda siz bilan do'stlar yoki tanishlaringizni olib boring. Yugurish uchun ob-havo sharoitiga qarab paxtadan yoki yundan tikilgan kiyimni tanlash yaxshidir. Buzilmaslik uchun paypoq bilan krossovka kiyishni unutmang. Paypoqni tabiiy matolardan tanlash yaxshidir. Qishda, gipotermiya va urishdan himoya qiladigan bosh kiyim va qo'lqop kiyishni unutmang. Yugurishdan so'ng, iliq, tasalli cho'milish tavsiya etiladi. Siz jamoat bog'ida, bog'da yoki o'rmon yo'lida, avtoulov bo'lmagan va havo toza va toza har qanday joyda yugurishingiz mumkin.
Siz har kuni yugurishingiz shart emas. Siz haftasiga 3 marta, har biri 30 daqiqadan yugurishingiz mumkin. Sekundomer bilan harakat qilib ko'ring. Yugurishdan oldin biroz isinishni unutmang. O'rtacha tezlikda bir daqiqaga yugurishni boshlang va keyin ikki daqiqa davomida odatiy tezlikda yuring. Har safar ishlash vaqtini ko'paytiring. Yodingizda bo'lsin, yugurish taskin topishi kerak. To'satdan harakatlar yoki sakrashlar qilmaslik yaxshiroqdir. Yugurishda tezlik muhim emas, chunki bu raqobat emas. Bir necha yugurishdan so'ng siz tezlikda yugurishni boshlashingiz mumkin bo'lgan 100 metrlik yo'lni o'lchashingiz yoki topishingiz kerak bo'ladi. Tugatishdan oldin to'xtashni boshlang va sekin qadam bilan start tomon yuring. Va shuning uchun bir necha marta takrorlang.
Bularning barchasi yugurishning asosiy qoidalari. Bu qiyin emas. Yugurish, jismoniy mashqlar qilish, immunitet tizimini mustahkamlash va sog'lig'ingizni yaxshilash, eng muhimi, bundan zavqlaning.
