Yugurish yo'lagi sog'lom va sog'lom tanani saqlashga yordam beradigan ajoyib mashinadir. Bundan tashqari, u vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Yugurish yo'lakchasida mashq qilishning afzalliklari aniq. Jismoniy mashqlaringizni to'g'ri bajarish muhimdir.
Sinflarning afzalliklari
Yugurish yo'lakchasida mashq qilayotganda asosiy yuk elka kamariga tushadi, bu esa qo'llarning faol to'lqinlari bilan osonlashadi va oyoq mushaklari - son va boldirlar ham qattiq ishlaydi. Bundan tashqari, matbuot va interkostal mushaklar faol ravishda o'qitiladi.
Bu o'pka va yurakning to'g'ri ishlashiga yordam beradi.
Yugurish yo'lakchasida mashq qilish tanani kisloroddan tejamli foydalanishga undaydi. Shunday qilib, hujayralar vaqt o'tishi bilan ozuqaviy moddalarni samaraliroq ishlatishga harakat qilishadi.
Shunisi e'tiborga loyiqki, ilmiy tadqiqotlar yugurish stressni engillashtirish uchun juda yaxshi ekanligini isbotladi. Shunday qilib, yugurish yo'lakchasida mashq qilish salbiy his-tuyg'ular va tajovuzlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Shu bilan birga, stress nafaqat emotsional portlash, balki ortiqcha ish - aqliy, psixologik va jismoniy ham ekanligini unutmasligimiz kerak. Uzoq muddatli mashqlar tanaga quvonch gormonlarini ishlab chiqarishga yordam beradi, kayfiyat va ish faoliyatini yaxshilaydi.
Bundan tashqari, yugurish yo'lakchasida mashq qilish paytida paydo bo'ladigan qo'shimcha kaloriyalarni yoqish haqida eslatib o'tmaslik mumkin emas. Agar siz o'zingizning mashg'ulotingizni to'g'ri rejalashtirsangiz va mutaxassislarning foydali tavsiyalariga rioya qilsangiz, ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin.
Tavsiyalar
Ko'p odamlar yugurish yo'lakchasida tutqichlarga yopishib oladilar, shunda ular yiqilmasliklari va o'zlarini xavfsizroq va ishonchli his qilishlari mumkin. Bu katta xato. Yugurish yo'lakchasida mashq qilayotganda tutqichlarni ushlamang. Bu oyoq mushaklaridagi stressni sezilarli darajada kamaytiradi.
Bunga qo'shimcha ravishda, tirnoqlarni ushlab turganda, umurtqa pog'onasi cho'zilib ketadi, chunki yugurish paytida tanasi oldinga egiladi.
Yugurish yo'lakchasida ma'lum tezlikda mashq bajarish, mutaxassislar kerakli moyillik burchagini tanlashni tavsiya etadilar. Optimal parametrlarni tanlash orqali universal texnikani topish mumkin emas. Har bir inson har xil.
Tez va samarali ravishda vazn yo'qotish uchun yugurish yo'lagi mashg'ulotlarining o'zi etarli bo'lmaydi. Boshqa sport simulyatorlari yoki yuklarni o'z ichiga olgan maxsus mashqlar to'plamini ko'rib chiqish kerak.
Sinflarning davomiyligi birinchi darajali ahamiyatga ega. 10-15 daqiqa davomida mashq qilish sizga kerakli natijaga erishishga va ozishga imkon bermaydi. Bu vaqt ichida tanani nafaqat isishi boshlanadi. Yugurish yo'lakchasida mashq qilish uchun 40-60 daqiqa vaqt ketadi. Bunday faoliyat sizga 300-700 kkal yo'qotishga imkon beradi.
Har bir dars isinish bilan boshlanishi kerak. Bu mushaklarni asosiy yuk uchun tayyorlaydi. Shundan so'ng siz sekin sur'atlarda yugurishni boshlashingiz kerak, uni asta-sekin tezlashtirasiz.
