Yugurish yo'lagi - bu sizning sog'lig'ingizni va jismoniy holatingizni yaxshilash uchun mo'ljallangan mashqlar mashqlari. Bu yurish yoki joyida chopish imkonini beradi. Simulyator yordamida siz harakat tezligini sozlashingiz mumkin. Uyda yoki kvartirada mashg'ulotlar olib borilishi qulay.
Bu zarur
- - binolar;
- - yugurish yo'lagi;
- - trekdan foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar;
- - qulay shakl;
- - yugurmoq.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mashq qilishni boshlashning eng yaxshi usuli - bu isinish. mushaklarni isitish. Eng katta xato - bu mushaklarning isishi yo'qligi. Jismoniy mashqlar oldidan yaxshi isinish shikastlanish va mushaklarning og'rig'i xavfini kamaytiradi. Usiz tanangizning pastki mushaklaridan maksimal darajada foydalana olmaysiz. Va kerakli natijaga erisha olmaysiz. Isitishning eng maqbul usuli bu 5 km / soat tezlikda bir necha daqiqa yurishdir. Bu sizni og'irroq yukga tayyorlaydi. Ko'proq jismoniy tayyorgarlik bilan siz tezlikni 8 km / soatgacha oshirishingiz mumkin. Ikkala oyoq va qo'l bilan ishlash muhimdir. Qadamlar tez bo'lishi mumkin, ammo uzoq emas. Eng muhimi, haddan oshmaslikdir.
2-qadam
Tezlikni asta-sekin oshirib, minimal yuklardan boshlashingiz kerak. Nabzingizni kuzatishni unutmang. Puls maksimal darajadan 65-75% dan oshmasligi kerak. Tezlikni sozlashga harakat qiling. Bir xil tezlikda harakatlanishning ma'lum bir tezligida siz tezda charchaysiz, bu esa mashqni zerikarli qiladi. Shuning uchun tezlikni har 11-13 daqiqada o'zgartirish muhim ahamiyatga ega. Yo'lning moyilligini o'zgartirishingiz mumkin. Birinchidan, tekis yuzaga ozgina yuguring, so'ngra moyillikni oshiring. Bu metabolizmni tezlashtiradi va yog'ni yoqadi. Yurak urish tezligi haqida unutmang, uning yuk ostida pasayib ketishini ko'rishingiz bilan darhol harakatlanish tezligini yoki moyilligini oshiring.
3-qadam
Tezlikni oshirishni boshlang va bir necha daqiqa ishlash uchun yukni oshiring. Yo'lning moyilligi burchagini o'zgartirmasdan alternativa dam olish va tezlashtirish, kuchaytirilgan rejimda 2 daqiqa (tez yugurish), so'ngra sekin rejimda 2 daqiqa (yugurish). Ushbu yondashuvlardan 5 tasini bajaring. Ko'pincha xavfsizlik va qulaylik uchun tutqichlardan foydalangan holda yugurish yo'lakchasida mashq qilish, odamlar xato qilishadi. Qo'l tirgaklaridan ushlab, tanasi oldinga egilib, egilgan holatga keladi. Yugurish natijasida ishlash yo'qoladi va oyoqlarda yuk kamayadi va umurtqada ko'payadi.
4-qadam
Isitish bilan bir qatorda o'z-o'zini sovutish kerak. Jismoniy mashqlar keskin tugashi bilan, shikastlanish va mushaklarning spazmlari paydo bo'lishi mumkin. Harakat tezligini sekinlashtiring va mushaklaringiz va yurak urish tezligingiz normallashishiga imkon bering. 3-5 daqiqa davomida sekin yugurish bilan muqobil yurish. Keyin trekdan pastga tushing va ochiq joyda yoki erga bir necha daqiqa qizdiring. Og'irlikni yo'qotish va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun siz muntazam ravishda haftasiga 4 martadan ko'proq mashq qilishingiz kerak. Xuddi shu soatlarda muntazam ravishda mashq qilib, kerakli natijalarga erishasiz.
