Yugurish yo'lagi - bu sog'lom turishning ajoyib usuli. Uni ishlatish oson. Ammo mashg'ulotlar kerakli natijani berishi uchun siz asosiy qoidalarni bilishingiz kerak.
Yugurish yo'lagi - bu yurak-qon tomirlari va qon aylanish tizimini mustahkamlash va tana to'qimalarining holatini yaxshilash uchun mo'ljallangan ajoyib mashqlar mashinasidir. Yugurish yo'lakchasini tizimli ravishda o'qitish qon oqimini tezlashtiradi, bu esa organizm hujayralarining ovqatlanish funktsiyasini yaxshilaydi. Nafas olish ritmikroq bo'ladi, organizmga ko'proq kislorod kiradi, bu ortiqcha vazn yo'qotishga yordam beradi.
Mexanik yugurish yo'lakchasida mashq qilish qoidalari
Yugurish yo'lagidan muntazam ravishda foydalaning. Kundalik yoki haftada kamida besh marta mashq qilish kerak. Yugurish tezligi, intensivligi, davomiyligi asta-sekin oshirilishi kerak. Avval siz tezda yurishni o'rganishingiz kerak, so'ngra siz yugurishni boshlashingiz mumkin.
Yurakni yaqinlashib kelayotgan yukga tayyorlash va mushaklarni qizdirish uchun mashqni qizdirish bilan boshlash kerak. Har kuni kamida 30 daqiqa yugurishingiz kerak. Haftada ikki marta, sizning yugurishingizni 50-60 daqiqagacha uzaytirasiz. Shunda siz haqiqatan ham tanangizni kuchaytira olasiz.
Ertalabki mashqlar eng samarali hisoblanadi. Bunday yugurish kun bo'yi jonli va yaxshi kayfiyat baxsh etadi.
Ko'p suyuqlik iching. Jismoniy mashqlar paytida tanadan katta miqdordagi suv ajralib chiqadi. Trening paytida har 15 daqiqada kichik yudumlarda iching. Suvsizlanishdan saqlaning.
Yugurishda 130 martadan pastga tushmasligi uchun har doim yurak urish tezligini kuzatib boring. Yurak urishingizni ushbu qiymatga keltiring va ushbu natijaga erishgan tezlikda mashq qilishni davom eting. Uni haddan tashqari oshirmang, chunki bu sizning yuragingiz qanday ishlashining ko'rsatkichidir.
To'g'ri yugurish texnikasiga rioya qiling. Tanangizni ko'kragingiz va elkangiz bilan tekis tuting. Qorin bo'shlig'i mushaklari biroz taranglashishi kerak. Oyoqni avval tovonga qo'yib, so'ng uni barmoqlarning ustiga tashlab, oyoqning old tomoni bilan kuch bilan itarish kerak. Tezlikni oshirish uchun tezroq qadamlar qo'yish kerak. Shu bilan birga, siz qo'llaringiz bilan ishlashingiz kerak, ularni ko'kragidan belga va orqaga o'tkazing.
Tezlikni asta-sekin kamaytirib, mashqni muammosiz tugatishingiz kerak. Yurak urishini tinchlantirish va mushaklarni tiklash uchun to'xtashdan oldin bir necha daqiqa yurish kerak. Mexanik yugurish yo'lakchasida mashq qilgandan so'ng, salqin dush qabul qilish yaxshi. Treningdan so'ng, biroz dam olish tavsiya etiladi.
Yugurish yo'lakchasida mashq qilish suyaklaringizni mustahkamlash, qon bosimini normallashtirish, selülitten xalos bo'lish va umumiy farovonlik va kayfiyatni yaxshilash uchun ajoyib usuldir.
