Yugurish yo'lagi ertalab yugurishga ko'p qirrali alternativ. Faqatgina farq shundaki, yuk normal ishlashga qaraganda sekinroq sur'atlarda oshirilishi kerak, chunki ikkinchisida siz sekinlashib, dam olish vaqtini tanlashingiz mumkin, yugurish yo'lakchasida siz tezlikni qo'lda sozlashingiz kerak, aks holda siz hamma narsani bajarasiz vaqt bir maromda.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, esda tutingki, har bir mashg'ulotdan oldin yugurish yo'lagida qizdirish kerak. Tanangizni aylantiring, son va yelka bo'g'imlarini cho'zing va tizzangizni qizdirganingizga ishonch hosil qiling.
2-qadam
Iloji bo'lsa, yugurish yo'lakchasida notekis ritmdan foydalaning. Bu mushaklarning stressini maksimal darajada oshiradi. Agar bunday rejim ta'minlanmagan bo'lsa, uni qo'lda o'zgartiring. Birinchidan, sekin rejimni o'rnating, shundan so'ng - o'rtacha, besh dan o'n daqiqagacha tezlikka o'ting, shundan keyin - yana o'rtacha. Maksimal chidamlilik va vazn yo'qotish uchun o'rtacha va tez qadamlarni almashtiring.
3-qadam
To'g'ri parhezga rioya qiling: og'ir va yog'li ovqatlardan voz keching, o'zingizni go'sht va shirinliklar bilan cheklashga harakat qiling. Jismoniy mashqlar paytida suyuqlik yo'qotilishini qoplash uchun iloji boricha ko'proq suv iching. Treningdan bir yarim soat oldin va bir yarim soatdan keyin hech narsa yemang. Kechqurun oltidan keyin hech narsa yemang, qattiq ochlik bo'lsa, quritilgan meva yoki sabzavot bilan qiling. Tanadagi miqdorni minimallashtirib, kun davomida to'plangan barcha kaloriyalarni yoqish uchun kechqurun yugurish yo'lakchasida mashq qilish maqsadga muvofiqdir.
