Yugurish - bu vazn yo'qotishning oson va arzon usuli, ammo u haqiqatan ham foyda keltirishi va tanangizdagi yog 'miqdorini kamaytirishi uchun, yugurish paytida inson tanasida sodir bo'ladigan jarayonlar haqidagi bilimlardan foydalanib, to'g'ri mashq qilishingiz kerak.
Bu zarur
sifatli poyabzal
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yugurish paytida tana faol ravishda to'plangan energiyani iste'mol qiladi, bu nafratlangan yog'dan energiya oladi deb o'ylash mantiqan ko'rinadi, ammo bu butunlay to'g'ri emas. Stress ostida tana yordam uchun jigarga murojaat qiladi, u glyukozani maxsus uglevod - glikogen shaklida saqlaydi. Ushbu zaxiralar 30-40 daqiqalik faol jismoniy mashqlar uchun kifoya qiladi, ya'ni 30 daqiqadan kam davom etadigan yugurish tanada bir gramm yog 'yoqishiga olib kelmaydi va, ehtimol, yog' faqat iste'mol qila boshlaydi qirq beshinchi daqiqa. Demak, xulosa: vazn yo'qotish uchun taxminan bir soat yugurish kerak. Yugurishdan so'ng, jigar glikogenining zaxiralari birinchi atıştırmalıkda to'liq to'ldiriladi va keyingi etarlicha uzoq muddatli mashqlar paytida faqat ular qayta ishlatiladi.
2-qadam
Ba'zilar uchun bir soatlik yugurish quvonch keltiradi va bu juda ajoyib, ammo ko'pchilik shunchaki uzoq vaqt yugurishdan zerikishadi, qo'shimcha ravishda, agar siz juda uzoq yugursangiz, tanangiz nafaqat yog 'do'konlarini, balki mushak oqsillari, ya'ni uzoq davom etish sport zalida qattiq qurilgan mushak massasining yo'qolishiga olib keladi.
3-qadam
Yugurish orqali vazn yo'qotishning yana bir usuli - bu intervalli yugurish. Ushbu usul vaqtni tejash va mushaklarini yo'qotmaslik istaganlar uchun javob beradi. Vaqt oralig'ida yugurish paytida tanaga juda katta yuk tushadi, shuning uchun bunday mashg'ulotni boshlashdan oldin shifokorga tashrif buyurish shart.
4-qadam
Umuman olganda, intervalgacha yugurish sxemasi shunday ko'rinishga ega - siz qadamlar bilan 100 metr yurasiz, keyingi yuztasi o'rtacha tezlikda yugurasiz va nihoyat tsiklning so'nggi 100 metrini maksimal tezlikda yugurasiz, shuning uchun siz 20 soat mashq qilasiz -40 daqiqa. Bunday mashq bilan muntazam ravishda yugurishdan ko'ra bir necha barobar ko'proq kaloriya yoqiladi va tana bu kaloriyalarni yog 'birikmalaridan oladi. Intervalli mashg'ulotning yana bir ortiqcha tomoni shundaki, u tugaganidan keyin bir necha soat davomida yog 'kamayib boraveradi.
