Gainer - bu mushak massasini va kuchini oshirish uchun bodibildingchilar tomonidan ishlatiladigan organik qo'shimcha. Geynerning asosiy tarkibiy qismlari turli xil oqsillar va uglevodlardir. Vitaminlar va anabolik moddalar (masalan, kreatin) ko'pincha qo'shiladi. Geynerni tanlashda murabbiyingiz yoki undan tajribali bodibilderning maslahatiga amal qilganingiz ma'qul, ammo agar sizda bunday imkoniyat bo'lmasa, quyidagi ko'rsatmalardan foydalanishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Geynerlar tarkibida 10 dan 35% gacha oqsil va 60-80% gacha uglevodlar bo'lishi mumkin va bu moddalar foizida farqlanadi. Shuning uchun, agar siz massani tezda ko'paytira olmasangiz, u holda yuqori uglevodni yutuvchi vosita sizga mos keladi. Og'irlikni oshiruvchi tarkibdagi oqsil miqdori yog 'massasining ko'payishiga mutanosib ravishda ko'payishi kerak: sizning vazningiz qancha ko'p bo'lsa, sizga ko'proq protein kerak bo'ladi. Shuning uchun vazn yo'qotish uchun geynerdan foydalanilmaydi, buning uchun oqsil sotib olish kerak.
2-qadam
Geynerning ikkinchi o'ziga xos xususiyati - unga kiritilgan har bir mahsulotning tarkibi. Masalan, oqsil boshqa asosga ega (kazein, zardob, soya yoki tuxum oqi). Va uglevodlar molekulyar zanjirining uzunligi bilan farq qiladi. Agar siz tezda vazn qo'shishingiz kerak bo'lsa, ko'p komponentli, zardob oqsili asosini sotib oling. Agar siz ozg'in mushak massasini maqsad qilib qo'ysangiz, uglevodlar molekulyar zanjiri uzun va glisemik indeks past bo'lishi kerak.
3-qadam
Shuningdek, yutuqni tanlash uni qachon ishlatishingizga bog'liq. Jismoniy mashqlar tugaganidan so'ng, zardobga asoslangan protein asosini o'z ichiga olishi kerak. Jismoniy mashqlar oldidan silkitish (yoki kun davomida) tanangizni og'ir yuklarga tayyorlash va mushaklaringizni aminokislotalar bilan ta'minlash uchun ko'pkomponentli bo'lishi kerak.
4-qadam
Geynerni sotib olayotganda darhol qo'shimcha parhez qo'shimchalari (masalan, kreatin) kerak yoki yo'qligini hal qiling. Ehtimol, ularni alohida iste'mol qilish kerak. Agar siz tezda kilogramm berishga harakat qilsangiz, unda kreatin monohidrat qo'shilgan geyner sotib oling. Bu kreatin samaradorligini sezilarli darajada yaxshilaydi, chunki yutuvchi tarkibidagi uglevodlar uni tashiydi. "Quruq" mushak massasi ustida ishlash uchun karnitin, rux-magnezium kompleksi, xrom pikolinat, fermentlarni o'z ichiga olgan geynerni tanlang.
