Jillian Maykels dunyoga taniqli fitness murabbiyi. Tanasi kesilgan bu ajablanarli darajada chiroyli ayolga sayyoradagi millionlab odamlar ishonishadi, chunki u yoshligida ozish yo'lidan o'tgan. Gillianning mashg'ulot videolari, albatta, mashg'ulotlar jadvaliga va fitness bo'yicha mutaxassisning boshqa tavsiyalariga rioya qilgan holda juda yaxshi natijalar beradi.
"Lost Most" realiti-shousi bilan tanilgan, fitnes va sog'lom ovqatlanish bo'yicha kitoblar muallifi Gillian Mayklz bir nechta mashqlar videosini ishlab chiqdi. Har bir dastur yog 'yoqish va mushak korsetasini rivojlantirishga qaratilgan. Eng yorqin bestsellerlardan biri bu "Tana inqilobi" mashqidir, uning yordamida qisqa vaqt ichida o'zingizning raqamingizni chiroyli qilishingiz mumkin.
Tana inqilobi yoki "Tana inqilobi" shov-shuvga sabab bo'ldi, 2012 yilda tashkil topganidan beri u qo'shimcha funtdan xalos bo'lgan odamlar uchun sevimli dasturga aylandi. Gillianning boshqa videokliplari singari, ushbu loyiha ham murakkab - Mayklz sizni barcha muammoli sohalarda ishlashga majbur qiladi.
Boshqa fitness murabbiylarining takliflaridan farqli o'laroq, Gillian Mayklzning tanadagi inqilobi bir necha haftadan keyin ham zerikmaydi. Tsikl har xil va 90 kunga mo'ljallangan. Ya'ni, bir oy davomida bitta bosqich. Har bir bosqichda 4 ta kuch va 1 ta kardiojarrohlik mashqlari mavjud. Quvvatlilar tananing old qismi va orqasi bilan ishlashga mo'ljallangan.
"Tana inqilobi" bilan shug'ullanishni boshlash uchun siz eng oddiy jihozlarni - dumbbelllarni, gilamchani tayyorlashingiz kerak, keyinroq sizga kengaytirgich kerak bo'ladi. Agar birinchi darslardan boshlab belgilangan tezlik oson ko'rinadigan bo'lsa, siz Gillian bilan to'g'ridan-to'g'ri darslarning ikkinchi bosqichiga o'tishingiz mumkin. Mayklz haftaning 6 kunida yakshanba dam olish kunida mashq qilishni tavsiya qiladi. Oldinga va orqaga kuchni kardio yuklari bilan almashtirish orqali ta'sirga erishish mumkin bo'ladi.
Tana inqilobi dasturining xususiyatlari
Gillian Mayklzning boshqa dasturlari singari, tanadagi inqilob ham majburiy isitish va sovishni o'z ichiga oladi. Qolgan mashqlar dumaloq, dars davomida takrorlanadi. O'quv videosi hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham mos keladi, mashg'ulotlar davomida yog 'yoqish jarayonini boshlash, tanani yanada taniqli qilish va raqamdagi eng kichik kamchiliklarni yo'q qilish mumkin bo'ladi.
Sensatsion tanadagi inqilob erkaklar va ayollar uchun javob beradi. Mashg'ulot davomida murabbiy yukni kamaytirish yoki ko'paytirish bo'yicha maslahatlar beradi. Shuning uchun har bir talaba o'zi uchun eng yaxshi variantni topadi.
Tana inqilobi biz xohlagan narsani etkazishi uchun, transformatsiya uchun mashq qilishdan tashqari, ovqatlanishni qayta ko'rib chiqish muhimdir. Buning uchun mashg'ulotlar boshlanishida kaloriya va vazningizni hisobga olgan holda malakali parhez tuzishingiz kerak. Standart tavsiyalar toza suv iste'molini ko'paytirish bilan bog'liq - kuniga 2 litr, kechki ovqatlardan, yog'li, füme, juda sho'r va boshqa zararli ovqatlardan saqlanish. Bundan tashqari, tez-tez va kichik bo'laklarda ovqatlanish kerak, bu metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.
"Tananing inqilobi" ni tugatgandan so'ng siz qanday qilib qoriningiz siqilganini, son va oyoqlaringiz ingichka bo'lib qolganini sezasiz. Agar Gillian Maykl bilan o'tkazilgan ushbu darslar tsikli siz uchun etarli bo'lmasa, siz baribir ishlashni xohlaysiz, masalan, oshqozon ustida, siz boshqa trener dasturlariga ustunlik berishingiz mumkin - "Yassi oshqozon", "Muammoli joylar yo'q", "Nozik" 30 kun ichida va boshqalar. ".
