Bodyflex - bu tanadagi yog 'birikmalarini faol ravishda yoqishga qaratilgan nafas olish va jismoniy mashqlar majmuasi. Uning muallifi amerikalik Greer Childers. Bugungi kunga kelib bodyflex dunyo bo'ylab minglab muxlislarni yutib oldi. Ushbu mashhurlik har qanday sport turidan ancha yiroq odamlar uchun yuqori samaradorligi, bajarilish qulayligi va qulayligi bilan izohlanadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tana egiluvchanligining katta afzalligi shundaki, u hech qanday sport anjomlarini talab qilmaydi, ko'p vaqt talab qilmaydi va birinchi natijalarni bir-ikki haftalik mashg'ulotlardan so'ng ko'rish mumkin. Sport zaliga tashrif buyurmasdan har qanday joyda tana egiluvchanligini qilishingiz mumkin. Kompleksni o'zlashtirgandan so'ng, butun mashqlar 15-20 minutni tashkil qiladi, shuning uchun ko'p odamlar ish kunini boshlashdan oldin ertalabki isinish sifatida tana egiluvchanligidan foydalanadilar.
2-qadam
Tana egiluvchanligidagi eng katta qiyinchilik - bu jismoniy mashqlar paytida rioya qilinishi kerak bo'lgan maxsus nafas olish turi. Bu erda asosiy e'tibor keskin ekshalatsiyadan keyin va uzoq vaqt davomida faol nafas olgandan keyin nafasni uzoq vaqt ushlab turishga qaratilgan. Natijada, organizmga kislorodning ko'paytirilgan dozasi keladi, bu esa yog 'yoqilishini sezilarli darajada tezlashtiradi.
3-qadam
O'zingizning tanangizdagi egiluvchanlikda to'g'ri nafas olishni o'zlashtirish juda qiyin, va uni amalga oshirishda har qanday xatolar bilan butun majmuadan ijobiy natijalarga erishish mumkin bo'lmaydi. Shuning uchun, nafas olish texnikasini o'rganish darslar boshlanishidan oldin ham alohida vaqtga bag'ishlanishi kerak. Bugungi kunda tana egiluvchanligi texnikasi bo'yicha ko'plab adabiyotlar mavjud, ammo nafas olish texnikasini kitoblardan emas, balki professional o'qituvchilar tomonidan tayyorlangan videofilmlardan o'zlashtirish yaxshiroqdir. Agar sizda fitness-klubda bir nechta mashg'ulotlarda qatnashish va tajribali murabbiy rahbarligida to'g'ri nafas olishni o'rganish imkoniyati bo'lsa, yanada yaxshi bo'ladi.
4-qadam
Tana egiluvchanligi mashqlari oz sonli takrorlanish tufayli ozgina vaqt talab etadi. Xususan, uchta isitish mashqlari har biri besh marotaba, majmuaning asosiy mashqlari esa atigi uch marta bajariladi. Ularning sonini ko'paytirish kerak emas, bu natijalarga erishish tezligiga ta'sir qilmaydi, ammo bu tanaga zarar etkazishi mumkin. Ammo majmua sifatiga e'tibor berish muhimdir. Har bir mashq to'la fidoyilik bilan, maksimal mushaklarning kuchlanishiga erishish kerak.
5-qadam
Bodyflex kompleksini och qoringa, ovqatdan keyin ikki-uch soatdan oldin bajarishingiz kerak. Bu eng yaxshisi ertalab, uyqudan keyin amalga oshiriladi. Agar buning iloji bo'lmasa, kechqurun tana egiluvchanligi bilan shug'ullanish mumkin, ammo keyin mashg'ulotdan oldin oxirgi ovqat juda engil bo'lishi kerak.
