Hamma yaxshi sport formasi va sog'lig'iga ega bo'lishni xohlaydi. Ammo har kim ham sport zalida terlash yoki har kuni yugurish uchun sabr-toqatga ega emas. Sizga ozish va o'zingizni yaxshi holatga keltirishning hojati yo'q, nafas olishdan foydalanishingiz mumkin ekan. Bodyflex bilan mashq qilish paytida to'g'ri nafas olishni o'rganib, siz nafaqat ortiqcha yog'larni yoqibgina qolmay, balki mushaklarni kuchaytirib, metabolizmni tezlashtirasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Har qanday jismoniy faollik bilan - yoga, aerobika, shakllantirish - mashg'ulotlarning birinchi yarim soati shunchaki isinish. Bodyflex birinchi daqiqalardan boshlab tanani yog 'yoqishiga olib keladi, chunki kompleks aerobik nafas olish deb ataladigan besh bosqichli chuqur nafas olishni o'z ichiga oladi.
2-qadam
Erkaklar qorinlari bilan, ayollar esa ko'kraklari bilan nafas oladilar degan fikr bor. Bu metabolik kasalliklarga olib keladigan noto'g'ri tushuncha. Ikkala jinsdagi odamlar diafragma orqali nafas olishlari kerak.
3-qadam
Bodyfleks nafas olish juda chuqur. Shuning uchun, avval boshingiz aylanib, qulog'ingizda shovqin paydo bo'lishi mumkin. Buning oldini olish uchun qisqa seanslardan boshlang.
4-qadam
Birinchidan, siz qulay pozitsiyani egallashingiz kerak. Tizzalaringizni ozgina egib, kaftlaringizni ularga tayanib turgan holda nafas olish texnikasini o'zlashtirish yaxshiroqdir. Shu tarzda siz o'pka va diafragmani sezasiz.
5-qadam
Boshingizni ozgina egib oling va asta-sekin butun havoni og'zingizdan chiqaring, lablaringizni naychaga burab qo'ying. Bunday holda, qorin orqa tomonga "yopishishi" kerak. O'pkada kislorod qolmaganligiga ishonch hosil qilish uchun shoshiling.
6-qadam
Endi labingizni siqilgan holda, tez va keskin burunga havoni torting. Qorinni yumalab, iloji boricha chuqurroq nafas olishga harakat qiling. Tasavvur qiling, bu sizning hayotingizning so'nggi nafasi.
7-qadam
Keyin yana nafas oling, lekin avvalgiday silliq emas, balki keskin, og'zingizni keng oching. Bu changyutgichning shovqiniga o'xshash ovoz chiqarishi kerak. Sizga shovqin-suronni taqlid qilishning hojati yo'q, faqat diafragma ichidagi qorinni mushaklari bilan chiqarib, vijdonan nafas chiqaring.
8-qadam
Bunday keskin ekshalatsiyadan keyin oshqozon umurtqa pog'onasiga yopishadi va idishning botiq tubiga o'xshaydi. Oshqozonni qovurg'alar ostida 8-10 soniya ushlab turing. Shu vaqt ichida har qanday statik cho'zish mashqlari bajariladi.
9-qadam
Keyingi bosqichda siz qorin bo'shlig'i mushaklaringizni bo'shatasiz va beixtiyor burundan nafas olasiz. Shu bilan birga, siz yig'lashga o'xshash narsalarni chiqarasiz. Havoni o'ziga jalb qilish va ovozni simulyatsiya qilishning hojati yo'q.
10-qadam
Nafas olishda qovurg'alar yon tomonga ajralib turishi uchun nafas olishga harakat qiling va ekshalasyonda ular yana birlashadi. Ko'kragingiz ko'tarilmasligiga ishonch hosil qiling.
11-qadam
Bodyflex nafas olishni tezda o'zlashtirish uchun bosim ostida sharni tasavvur qiling. Xuddi shu tarzda o'pkangizni siqib chiqaring va puflang.
12-qadam
Siz kamida 50 yoshdan boshlab tana egiluvchanligini boshlashingiz mumkin. Kompleks umurtqa pog'onasi va bo'g'imlari kasalliklariga chalinganlarga mo'ljallangan. Shunga qaramay, darslarni boshlashdan oldin siz bilan tanishishingiz kerak bo'lgan kontrendikatsiyalar mavjud.
