Moslashuvchanlik - bu inson tanasining katta harakatlanish harakati bilan harakatlarni amalga oshirish qobiliyatidir. Inson tanasining moslashuvchanligi yoshga qarab o'zgaradi. 6 yoshdan 11 yoshgacha bo'lgan bolalarda moslashuvchanlik kuchayadi - bu yosh organizmning rivojlanishi bilan bog'liq. Biroq, bu yoshdagi o'g'il bolalar qizlarga qaraganda kamroq moslashuvchanlikka ega. Ammo bu yoshdagi moslashuvchanlikni maqsadli ravishda rivojlantirish va tizimli ravishda o'qitish sharti bilan, o'g'il bolalardagi moslashuvchanlikni 12-15 yoshda ham oshirish mumkin. Bundan tashqari, ushbu yillarda erishilgan natija ancha uzoq vaqt davomida saqlanib qoladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Moslashuvchanlik mashg'ulotlarini boshlashdan oldin siz tanani isitishingiz kerak. Bunga oddiy mashqlar, isinish bilan erishiladi. Xona harorati qanchalik baland bo'lsa, tanani tezroq isitadi.
2-qadam
Biz mushaklarni tortib olishni boshlaymiz. Biz silkituvchi harakatlar qilamiz, qo'llar, oyoqlar, pastki orqa tomonni egamiz. Moslashuvchanlikni rivojlantirishning dastlabki bosqichida keskin harakatlar kontrendikedir, chunki tanani odatiga ko'ra muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin.
3-qadam
Biz mushaklardan yukni mashg'ulotdan mashg'ulotgacha bosqichma-bosqich oshiramiz. Siz har kuni xuddi shunday qilmasligingiz kerak, tana o'z shaklini tiklashi kerak. Mashq qilishning maqbul variantlari: dushanba, chorshanba, juma.
4-qadam
Biz qo'llarni rivojlantiramiz: barmoqlarimizni ochmasdan, oldinga, chapga, o'ngga qo'llar bilan bog'laymiz. Shu bilan birga, biz xurmolarni oldinga buramiz. Keyin, biz qo'llarimizni stulning orqa tomoniga qo'yamiz, 90 daraja burchak ostida turamiz va oldinga va orqaga egilib, shu daqiqada qo'llarimizni iloji boricha tortamiz.
5-qadam
Biz tanani rivojlantiramiz: elkalarining kengligidagi oyoqlar, sekin egilib, o'ng to'piqqa, keyin chapga tegizamiz. Biz kaftimizni bilakka o'rab olamiz va qo'llarimizni ochmasdan chayqalay boshlaymiz. Biz oyoqlarimizni boshimiz bilan ushlashga harakat qilamiz. Biz matbuotni silkitamiz.
6-qadam
Rivojlanayotgan oyoqlar: erga bitta naga, ikkinchisini qo'limizga olamiz va ko'kragiga bosamiz, bir necha marta takrorlaymiz. Yangi boshlanuvchilar mashqni orqada yotgan holda bajarishlari mumkin. Mashqni ikki oyoq bilan takrorlang. Oyog'ingizni oldinga, orqaga, yonbag'irlarni chapdan o'ngga silkiting. Oyoq bo'shashtirilishi kerak.
