Sport zalida mashq qilish sportchining o'zi oldiga qo'ygan maqsadiga qarab boshqacha metodikaga ega. Massani ko'paytirish, kuchaytirishga qaratilgan mashqlar mavjud, shuningdek, yog 'yoqishga qaratilgan mashqlar mavjud. Og'irlikni oshirish uchun siz bir necha asosiy qoidalarga rioya qilishingiz kerak.
Bu zarur
sport zaliga obuna bo'lish
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, mashg'ulotlaringizni kuzatib boring - to'plamlar jadvali, takrorlash va og'irliklar. O'zingizning optimal vazningizni o'nta takrorlash va to'rtta to'plam uchun hisoblang. Ushbu miqdordagi jismoniy mashqlar massa orttirish uchun maqbuldir, eng muhimi, oxirgi takrorlashda maksimal darajaga erishish uchun to'g'ri vaznni tanlashdir.
2-qadam
Avvalo, mashqlarni kuzatib boring - to'plamlar jadvali, takrorlash va og'irliklar. O'zingizning optimal vazningizni o'nta takrorlash va to'rtta to'plam uchun hisoblang. Ushbu mashq miqdori massa orttirish uchun maqbuldir, eng muhimi, oxirgi takrorlashda maksimal darajaga etishish uchun to'g'ri vaznni tanlashdir.
3-qadam
Maqsadga ega bo'lgan mushaklarning kombinatsiyasi haqida o'ylab ko'ring. Bog'ni tanlaganingizdan so'ng, masalan, ko'krak qafasi tricepslari, bitta mashq misolida o'zingizning chidamliligingizni va bunday bog'lamning samaradorligini tekshiring. Natija olmaguningizcha turli xil variantlarni sinab ko'ring.
4-qadam
To'g'ri ovqatlanishni unutmang. Imkon qadar ko'proq oqsilli ovqatlarni iste'mol qiling. Sport bilan oziqlanishdan foydalaning - uning tarkibida mushaklarning tiklanishi va o'sishi uchun zarur bo'lgan konsentrlangan protein miqdori mavjud.
