Katta charchoqni boshdan kechirmasdan uzoq yugurish qobiliyati ko'plab omillarga bog'liq. Bunga ovqatlanish, boshdan kechirgan stress, uyquni va boshqa ko'p narsalar ta'sir qiladi. Yugurishning eng muhim elementlaridan biri, uni olib yurishni osonlashtiradigan narsa - to'g'ri nafas olish.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Chuqur nafas olishni o'rganing. Inson o'pkasi etarlicha katta, ularning hajmi ko'krak hajmidan kam emas. Biroq, odamlarning aksariyat qismi ushbu organning imkoniyatlarining ozgina qismidan foydalanadilar. Ayni paytda, har bir kishi chuqur nafas olishni o'rganishi mumkin. Chuqur nafas paytida qorin pastki qismi ishtirok etadi, shu bilan birga diafragma yoqiladi. Shu tarzda nafas olayotganda organizm ko'p miqdordagi kislorodni to'playdi, bu ko'ngil aynish va bosh aylanishining oldini oladi. Agar siz ushbu nafasni yugurish paytida ishlatsangiz, chidamliligingizni sezilarli darajada oshirishingiz mumkin.
2-qadam
Nafas olish bilan hamqadam bo'lishni o'rganing. To'g'ri nafas olish uchun, yugurish paytida qilgan qadamlaringiz soniga va chiqadigan nafaslarga mos keling. Uchdan to'rt qadamgacha bir nafas olishni boshlang, so'ngra bir xil tezlikda nafas oling. Nafas olish va nafas olish bir tekis va chuqur bo'lishi kerak. Tezlikni saqlab turishni avtomatizatsiya darajasiga etkazguningizcha qilingan qadamlar sonini hisoblang.
3-qadam
Nafas olish va chiqarish uchun qilingan qadamlar soni sizning yugurish tezligingizga bog'liq. Agar siz juda tez yugursangiz, unda nafas olish yanada kuchayishi kerak, har bir nafas olish va nafas olish uchun bir necha qadamni kamaytiring. Agar bu nisbatni saqlab qolish imkonsiz bo'lsa, yugurish tezligingizni pasaytiring va nafasingizni sekinlashtiring.
4-qadam
Faqat burun orqali nafas olishni o'rganing. Yugurayotganda, ayniqsa sovuq havoda yugurayotganda burun bilan nafas olish juda muhimdir. Sovuq havo tomoq va o'pkalarni quritishga moyil bo'lib, bu o'z navbatida butun yo'talni doimiy ravishda yo'talishiga, xirillashga va oxir-oqibat tez charchashga olib keladi.
Burundan nafas olish paytida havo tabiiy ravishda filtrlanadi va uning harorati tana haroratiga ko'tariladi, bunday nafas olish havoning o'pkaga salbiy ta'sirini kamaytiradi. Agar burun orqali doimo nafas olish qiyin bo'lsa, uni asta-sekin bajarishni boshlang. Bunday holda, sovuq havoda havoni isitish uchun siz uzun bo'yli kozok kiyishingiz va u bilan og'zingiz va buruningizni yopishingiz mumkin.
