Yugurish paytida odamning yurak-qon tomir tizimi kuchli stressga duch keladi, bu esa tez nafas olishni keltirib chiqaradi. Yangi boshlanuvchilar, tajribasiz yuguruvchilar tez-tez bo'g'ilib qolmaslik uchun nafas olishni qanday boshqarishni bilishmaydi, bu esa mashqlar samaradorligini pasaytiradi. O'rta va uzoq masofalarga yugurayotganda kislorodning muhim organlarga etib borishini ta'minlash uchun to'g'ri nafas olish ayniqsa muhimdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yugurish paytida nafas olish jarayoni odamdan odamga sezilarli darajada farq qiladi, shuning uchun amaliyotga asoslanib o'zingiz uchun eng yaxshi variantni alohida tanlashingiz kerak. Ammo to'g'ri nafas olish uchun sizga rioya qilishingiz kerak bo'lgan bir nechta umumiy qoidalar mavjud. Yugurishni boshlashdan oldin, siz nafasni isitishingiz kerak, bu vaqtda siz nafaqat o'pkangizni yaqinlashib kelayotgan sinovga tayyorlashingiz, balki mushaklaringizni ham cho'zishingiz mumkin. Ba'zi oddiy mashqlarni bajaring (egilish, egilish, tanani burish), qovurg'a qisqarganda nafas oling va kengayganingizda nafas oling. Agar siz cho'zish mashqlarini bajarayotgan bo'lsangiz, oxirida nafas chiqarishingiz kerak.
2-qadam
Yugurayotganda, ko'kragingizning qaysi qismini nafas olayotganingizni aniqlashga harakat qilib, nafasingizni kuzatib boring. Ko'pincha, yuguruvchilar asosan ko'krakning yuqori qismidan foydalanadilar - yuqori tezlikda, siz ko'krakning qanchalik og'irligini aniq ko'rishingiz mumkin. Yugurishdan oldin mashg'ulotdan so'ng qorin yoki diafragma bilan nafas olishga harakat qiling. Nafas olayotganda oshqozonni ozgina puflash kerak, o'pka esa havo bilan to'ldiriladi. Asta-sekin yugurish paytida ushbu nafas olish usulini qo'llashni boshlashingiz kerak.
3-qadam
Bir marta nafas olishda va bitta nafas chiqarishda uchdan to'rt qadamgacha, o'ta og'ir holatlarda, havo etishmayotganida, ikki qadam qo'yganingizga ishonch hosil qilishga harakat qiling. Asosiysi, ma'lum vaqt oralig'ida ritmik nafas olish. Nafas chiqarishga e'tiborni qaratgan holda, bir tekis va xotirjam nafas olishga harakat qiling. Agar sizga kerakli ritmni saqlab qolish qiyin bo'lsa, yurish paytida unga rioya qilishni o'rgating va shuningdek, yugurish tezligini sekinlashtiring. O'zingizni sinab ko'rish uchun, yugurish paytida gapirishga harakat qiling - agar muammolar bo'lmasa, demak siz kerakli tezlikda harakat qilyapsiz.
4-qadam
Faqat burun bilan yugurayotganda nafas olishni unutmang - ayniqsa toza havoda. Og'zidan nafas olish yoki nafas olish uchun maslahat tez-tez eshitiladi, ammo bu nafaqat yuguruvchining bo'g'ishni boshlashiga yordam beradi, balki chang va axloqsizlikka olib keladigan bodomsimon bezlarni, o'pka va traxeyani juda ifloslantiradi, shuningdek, nafas olish yo'llarini supero'tkazadi.. Agar siz yugurayotganda og'zingizdan nafas olsangiz, tashqarida salqin bo'lsa, shamollash yoki boshqa yuqumli kasalliklarga chalinishingiz mumkin.
