Homiladorlik, tug'ish, emizish ayolning qiyofasida va xususan ko'krak shaklida iz qoldiradi. Ko'krak suti bilan boqish davri tugagach, har bir yosh ona avvalgi jozibasiga qaytishni xohlaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri va qulay sutyenni toping. Maxsus paxta chuqurchasi bilan oziqlantirishni tanlash yaxshidir. Kuboklar ko'kragiga o'ralishi kerak, ammo siqilmasligi kerak.
2-qadam
Dekolte zonasi uchun maxsus namlovchi va oziqlantiruvchi kremlardan foydalaning. Dushdan keyin haftasiga 2-3 marta ushbu kremni qo'llang. Shu bilan birga, kremni qo'llashni ko'krak massaji bilan birlashtiring. Stroking harakatlaridan foydalanib, o'ng va chap sut bezlarini nipeldan teskari qo'l bilan massaj qiling. Hech qachon ularni qattiq siqmang.
3-qadam
Ko'krak qafasi mushaklarini mashq qilish uchun bir qator mashqlarni bajaring. Maxsus mashqlar to'qimalarda qon aylanishini kuchaytiradi, ko'krak mushaklarining ohangini oshiradi. Birinchidan, mushaklaringizni isitib oling. Qo'llaringiz bilan aylanalarni oldinga va orqaga torting.
4-qadam
To'g'ri turing, orqangizni tekis tuting va oyoqlarini elkangizning kengligida yoying. Qo'llaringizni oldingizga qo'ying, palmalar bir-biriga qarama-qarshi. Barmoqlar yuqoriga qarab, tirsaklar ko'krak darajasida bo'lishi kerak. Kuch bilan ikki marta kaftingizni siqib oling, so'ng barmoqlaringizni o'zingizga burang, yana qo'llaringizni mahkam siqib oling. Dam oling va dastlabki holatiga qayting. Mashqni 5 dan 10 martagacha takrorlang.
5-qadam
Qo'llaringizni elkangiz darajasiga ko'taring. Orqa tekis bo'lishi kerak. Tirsaklaringizni egib, barmoqlaringizni qulflang. Kuch bilan qo'llaringizni yon tomonlarga yoyishga harakat qiling. Buni amalga oshirayotganda barmoqlaringizni ochmang. 10 dan 12 gacha siltang.
6-qadam
Yelkangizni yoyib, tik turing. Dudoqlaringizning burchaklarini iloji boricha pastga torting. Ko'krak, bo'yin va yuz mushaklaridagi kuchlanishni sezishingiz kerak. Shu nuqtada, elkangizni pastga tushiring, shunda tomirlar bo'yningizga chiqib turadi.
7-qadam
Push-up mashqlarini bajaring. To'rt oyoqqa o'ting. Qo'llaringizni elkangizdan biroz kengroq yoying. Oyoqlaringizni tekislang. Bu sizning vazningizni kaftlaringiz va oyoq barmoqlaringizda ushlab turadi. Orqangizni tekis tuting, ichingizni torting. Bosh va orqa qatorda bo'lishi kerak. Shuning uchun, boshingizni orqaga tashlamang yoki boshingizni tushirmang. Tirsaklaringizni ikki tomonga yoying. Ko'tarish paytida, ko'kragingiz bilan erga teging. Tirsaklaringizni egayotganda nafas oling, tekislanganda nafas oling. Kuniga 5 marta surish bilan boshlang va 20 marta takrorlang.
