Jangovar sportning barcha turlarida ajoyib taktika yordamida kuchli zarba kuchi talab etiladi. Zarbalar ham aniq, ham samarali bo'lishi uchun zarbaning kuchini rivojlantirish kerak. Kuchli zarba berish uchun zarbada ishtirok etadigan mushaklar va ligamentlarni, shuningdek qo'lning bo'g'imlari va tutish kuchini kuchaytirish kerak.
Bu zarur
sport zaliga a'zolik
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ridan-to'g'ri yoki lateral ta'sir bilan mushaklar, ularning ta'siri yuk kuchini oshiradi - yelka, ko'krak va orqa mushaklar. Tabiiyki, faqat mushaklar ustida ishlash mashq bajarish kabi natija bermaydi, ammo ular birgalikda juda yaxshi natija beradi.
2-qadam
Mushaklarning kuchi ustida ishlash uchun gorizontal dastgoh pressidan, ustki va pastki tortilishlardan foydalaning va barni boshning orqasidan ko'taring. Ushbu mashqlar yordamida siz musht muskullarining kuchini rivojlantirasiz.
3-qadam
Mushtlashish kuchingizni to'g'ridan-to'g'ri rivojlantirish uchun soya boksini qiling va kichik gantellardan foydalanib mushtlash mashqlarini bajaring. Mashqlarning mohiyati shundan iboratki, siz dumbbellni kuch bilan va imkon qadar tezroq itarasiz.
4-qadam
Tugmalaringizni mustahkamlash uchun ikkita oddiy mashqdan foydalaning: mushtlaridagi surish va o'rtacha qattiqlik yuzidagi mushtlar. O'rta qattiq sirtni faqat murabbiy ishtirokida urish.
5-qadam
Tutqichni rivojlantirish ham muhim rol o'ynaydi - sir emaski, mushtingizni qanchalik qattiq siqsangiz, zarba shunchalik kuchli bo'ladi. Qo'l kuchini oshirish uchun bilaguzuklardan foydalaning, paxta qo'lqoplari bilan shtangani va gantel mashqlarini bajaring.
