Jang san'atining har xil turlari bugungi kunda erkaklar va ayollar o'rtasida keng tarqalgan. Ko'pgina jang san'atlarini o'qitishni boshlash uchun birinchi narsa bu ish tashlash.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yaxshi etkazib berilgan zarba tez, o'tkir va kuchli bo'lishi kerak. Ba'zi murabbiylar avval zarba tezligini, shundan keyingina uning kuchini rivojlantirish kerak, deb hisoblashadi. Boshqalar. Aksincha, avval zarba kuchi ustida ishlash tavsiya etiladi va tezlik mashg'ulotlar natijasida o'zini rivojlantiradi.
2-qadam
Boksning har qanday bo'limi sizga zarba berishga yordam beradi, ammo buni o'zingiz qilishingiz uchun bir qator tavsiyalar va tavsiyalar mavjud. Avvalo kuch mashqlari haqida unutmasligingiz kerak. Sport zaliga borish, surish, qorin mashqlari va yugurish foydali bo'ladi.
3-qadam
Bundan tashqari, eng oddiy mashqlardan biri bu kata. Boshlash uchun siz to'g'ri boshlang'ich pozitsiyasini tanlashingiz kerak: old tomondan stend, orqa tekis, oyoqlari elkalarining kengligida, tizzalariga ozgina egilib, oyoqlari bir-biriga parallel, siz oyoq barmoqlarida emas, balki butun turishingiz kerak oyoq. Chap qo'l bir oz oldinga olib boriladi, musht bilan qisilib, kaft bilan pastga qaratiladi, ko'rsatkich va o'rta barmoqlarning bo'g'imlari ajoyib yuzadir. O'ng qo'l bel darajasida, mushtga mixlangan va tirsakka egilib, kaft yuqoriga qarab turadi. Jismoniy mashqlar shundan iboratki, siz barmoqlaringizni ko'targaningizda, nafas chiqarayotganda, tovoningizda turasiz va shu bilan birga qo'llaringizning holatini teskari tomonga o'zgartirasiz - chap qo'l kestirib, o'ng esa oldinga "oq chiziq" (tananing markazi) deb nomlanadi. Zarba kuchini oshirish uchun siz kengaytirgichdan foydalanishingiz mumkin. Siz uni orqangizga tashlab, mushtingizga tutib, katani bajarishingiz kerak.
4-qadam
Bundan tashqari, mushtlarni surish, proksimal falanjlarni ag'darish, boks "panjalari" bilan mashqlar va musht sumkasi ham foydalidir.
5-qadam
Agar siz zarba berishga qaror qilsangiz, har kuni jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz, tanangizni kuzatishingiz, kuch-quvvat mashqlarini bajarishingiz, qorinni silkitib, yugurishingiz kerak. Darslaringizni professional murabbiy nazorat qilib tursa yaxshi bo'ladi.
