Nordik poyga yurishi tanani davolashning samarali usuli sifatida juda mashhur bo'ldi. Yuklarning past intensivligi tufayli uni har qanday yoshdagi va turli darajadagi jismoniy tayyorgarliklar foydalanadi. "Tayoq bilan yurish" ning mashhurligi uning ko'plab foydali fazilatlari bilan belgilanadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Nordik yurish ochiq havoda, toza havoda amalga oshiriladi. Kros chang'isidan farqli o'laroq, ushbu sport turi bilan butun yil davomida shug'ullanish mumkin. Haftada 2 - 3 marta kamida yarim soat davomida mashq qilish tavsiya etiladi.
2-qadam
Skandinaviya yurish uchun skandinaviya yoki maxsus ustunlar bilan mashq qilishda (Nordiklar) jismoniy yuk bir tekis taqsimlanadi, bunda tananing 90% mushaklari qatnashadi.
3-qadam
Jismoniy mashqlar sizga ozishga yordam beradi. Muntazam va uzoq muddatli jismoniy mashqlar bilan boshqa yurish turlariga qaraganda 46 kaloriya ko'proq yoqiladi, deb ishoniladi. Shu bilan birga, 30 daqiqalik mashqlar 300 kkalni yo'q qiladi.
4-qadam
Yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari faolligining faollashishi qayd etilgan. Nordic yurish bu organlarning kasalliklarini kuchaytirish va oldini olish uchun ajoyib vosita.
5-qadam
Yumshoq mashqlar mushak-skelet tizimining jarohatlaridan so'ng reabilitatsiya davrida qo'llaniladi, bu esa tananing motor funktsiyalarini tiklashga yordam beradi.
6-qadam
Ushbu sport turiga minimal kontrendikatsiyalar, uni turli xil yoshdagi odamlar, shu jumladan keksalar, hatto ba'zi bir cheklovlarni keltirib chiqaradigan kasalliklar mavjud bo'lganda ham ishlatishga imkon beradi. Ammo, jismoniy mashqlar qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Skandinaviyada yurish yurak va qon tomirlarining og'ir patologiyalari bilan operatsiyadan so'ng, o'tkir kasalliklar uchun taqiqlanadi.
7-qadam
Trening davomida umurtqa pog'onasi va bo'g'imlari stressni kuchaytirmaydi, shuning uchun keksalar, ortiqcha vaznli odamlar va stressni kuchayishiga qarshi bo'lganlar uchun mashqlar bajarishga ruxsat beriladi.
8-qadam
Muntazam mashqlar osteoporozning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, holatni yaxshilaydi, yurishni barqaror qiladi va elkama-kamar va bo'ynidagi kuchlanishni yo'q qiladi.
9-qadam
Organizmning immunitet kuchlarini mustahkamlash, uning chidamliligini oshirish, ish faoliyatini yaxshilashda toza havoda skandinaviya yurishining foydasi.
