Kuchliroq va sog'lomroq bo'lish - bu erishish oson bo'lmagan orzu. Izchillik va muntazamlik talab etiladi. Shunga qaramay, bitta oddiy, ammo samarali usul mavjud. Bu yurish. Undan maksimal darajada foydalanish uchun siz yurishning uslublari, xususiyatlari va afzalliklari haqida bilishingiz kerak.
Yurish nafaqat mushaklarning ishini kuchaytiradi, balki ongni tezda yangilaydi. Bu tananing jismoniy va ruhiy holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bunday fitnes juda ko'p kuch talab etmaydi. Ishga kirishishdan oldin, to'g'ri uslubni tanlang.
1. Yurish - odatdagidan sekin yurish. 1 km yurish uchun taxminan 30 daqiqa vaqt ketadi.
2. O'rtacha yurish - tana odatlanib qolgan tezlik. 1 km uchun taxminan 20 daqiqa.
3. Kuchli qadam - harakat qilib, oyoq barmoqlari bilan itarish kerak. 1 km yurish uchun 15 daqiqa vaqt ketadi.
4. Tez yurish - juda tez yuring, lekin yugurmang. Bir xil poyga, lekin piyoda.
O'zgaruvchan uslublar va tezliklar yurak urishini boshqarishga yordam beradi. Qo'shimcha harakatlar tanani aerob mashqlari sharoitida cho'mdiradi. Yurish shu qadar ko'p mushaklardan foydalanadiki, yurak-qon tomirlariga chidamlilik ham yaxshilanadi. Natijada, tana kundalik hayotiy vazifalarni hal qilish uchun ko'proq energiya oladi.
- mushaklarda, orqada og'riqdan xalos bo'lish; tana kuchliroq bo'ladi;
- immunitet tizimini mustahkamlash; yuqumli kasalliklarga qarshilik paydo bo'ladi;
- yurak mashqlari; qon aylanishi, bosim bilan bog'liq muammolarning oldini olish;
- kayfiyatning ko'tarilishi, faollik darajasi;
- uyqu sifatini yaxshilash; sog'lom ovqatlanish rejimiga o'tish; yomon odatlardan voz kechish;
- psixikani normallashtirish; o'ziga bo'lgan ishonchni oshirdi.
Yurish mashqlarning eng xavfsiz turlaridan biri hisoblanadi. Tana qadamlar soniga qarab qayta tug'iladi. Yurish kaloriyalarni yoqadi. Yoqilgan kaloriyalar tezlik va masofaga qarab belgilanadi. Hisob-kitoblarga ko'ra 400 kaloriya 4 km / soat tezlikda yoqiladi. Bunday holatda, 6 oylik kundalik mashqlarda siz 10 kg ga yaqin ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin.
Agar siz qadamlar soniga qarab hisoblasangiz, 2000 qadamda 100 kaloriya yoqiladi. 1 kg yo'qotish uchun siz 3500 kaloriya sarflashingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, har kuni 500 kaloriya sarflaydigan 10 000 qadam yursangiz, bir hafta ichida 1 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Taraqqiyotingizni pedometr yordamida kuzatish osonroq.
Yurish uchun vaqtingiz yetmasa, kunlik ishingizga harakatni qo'shing:
- mashinangizni belgilangan manzildan uzoqroqqa qo'ying;
- ishga ertaroq boring, piyoda yo'lning yoki yo'lning bir qismini bosib o'ting;
- liftdan foydalanish o'rniga zinadan yuqoriga ko'tarilish;
- farzandlaringizni maktabga olib boring.
Yurishdan oldin isinish, keyin esa salqinlash muhimligini unutmang. Isitish tanani harakatga tayyorlaydi va shikastlanishning oldini oladi. Sovutish jismoniy faoliyatni yakunlaydi. Yo'l qancha uzoq bo'lsa, shuncha ko'p chuqur nafas olish va cho'zish orqali sovitish kerak. Nafas olish mashqlari tinchlantiradi va tinchlantiradi.
