Bahor yozga silliq ravishda o'tishni boshlaganda, ayollar vazn yo'qotish usullari haqida faol o'ylashadi, bugungi kunda ularning soni juda ko'p. Siz parhez yoki jismoniy faollik yordamida qishda to'plangan tana yog'ini yo'qotishingiz mumkin. Eng mashhur vazn yo'qotish sport turlari yugurish va velosipedda harakatlanish - ammo qaysi biri samaraliroq?
Yugurish
Yugurish paytida odam velosipedda yurishdan ko'ra taranglashadigan va mashq qiladigan pastki oyoqning orqa va son mushaklarini yuklaydi. Tepalikka yugurayotganda oldingi boldir mushaklari, bo'yin, orqa va qorin mushaklari ishlay boshlaydi. Bu to'g'ri yugurish texnikasi va nafasni taqsimlanishiga rioya qilish sharti bilan sodir bo'ladi. Bundan tashqari, yugurish o'pkada mashq qiladi va yurak-qon tomir tizimi uchun ajoyib kardiojarrohlikdir.
Yugurish, shuningdek, tanani boshqa sport turlari yoki jiddiy maishiy jismoniy mashqlar uchun yaxshi tayyorlay oladi.
Yugurish paytida odam juda ko'p energiya sarflaydi va juda ko'p kaloriyalarni yoqadi, shuning uchun juda yaxshi o'qitilmagan tanani bir soatdan ko'proq vaqt davomida faol yugurishga bardosh bera oladi - va bu norma. Bundan tashqari, doimiy ravishda yugurish meniskus va oyoq Bilagi zo'rlik holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yugurishning ijobiy tomoni shundaki, sizga kerak bo'lgan yagona yaxshi poyabzal va undan qimmatroq uskunalar yo'q. Agar siz yugura olmasangiz, piyoda yoki piyoda yurish yaxshi variant bo'lib, u sizga ozishga yordam beradi.
Velosiped
Velosiped haydash jarayonida siz pedallarni bosganda ishlaydigan buzoq mushaklari mashq qilinadi. Bundan tashqari, velosipedda uchish kvadriseps va son mushaklarini mustahkamlaydi, abs va gluteal mushaklardan yog 'birikmalarini yo'q qiladi. Velosiped haydash o'pka va yurak-qon tomir tizimini yugurish kabi mashq qiladi.
Ko'pgina mutaxassislarning ta'kidlashicha, velosipedda yurish va yugurish bir xil darajada foydali, ammo velosipedda yurish odamdan yugurish kabi ko'p energiya talab qilmaydi.
Velosiped bilan vazn yo'qotish faol va foydali bo'lishi uchun velosiped safari kamida 90-120 daqiqa davom etishi kerak. Bunday uzoq davom etadigan jismoniy faollik tana yog'ining oksidlanishi va yonishi bilan sodir bo'ladigan energiya ta'minotining aerobik jarayonlarini ishlashga majbur qiladi. Kundalik mashg'ulotlar bilan (kuniga ikki marta) velosiped vaqtini bir soatga qisqartirish mumkin. Agar sizda velosiped bo'lmasa yoki mavsum sizga mos kelmasa, siz fitness zaliga yozilishingiz mumkin, bu erda sizning yurak urishingiz va tezligingizni hisoblaydigan kompyuter bilan avtomatlashtirilgan velosipedlar mavjud.
Shunday qilib, velosipedda yurish va yugurish bir xil vazn yo'qotish uchun bir xil darajada samarali bo'ladi - ular past kaloriya dietasi va kundalik mashqlar bilan birlashtirilishi kerak. Ushbu turdagi yuklarning eng sezilarli natijasi kestirib, kuzatiladi.
