Kardio - bu sog'lig'ingizni saqlash, vazn yo'qotish, yaxshi shaklni shakllantirish va yuragingizni mashq qilishning eng yaxshi usullaridan biridir. Bunday yuklarga yugurish, suzish va boshqa sport turlari, shuningdek simulyatorlarda, shu jumladan yugurish yo'lakchasida yoki harakatsiz velosipedda mashq qilish kiradi. Ushbu moslashuvlarning har biri afzalliklari va kamchiliklariga ega va muayyan maqsadlar va sog'liq sharoitlariga mos keladi.
Yugurish yo'lagining ijobiy va salbiy tomonlari
Yugurish organizm uchun velosiped haydashdan ko'ra samaraliroq mashqdir, chunki bu vaqtda ko'proq mushaklar ishlatiladi va ularning ba'zilari ahamiyatlidir. Shuning uchun, mashq paytida tanasini uyg'un tarzda yuklamoqchi bo'lganlar uchun velosipeddan yugurish yo'lagi afzalroqdir. Masalan, yugurish yo'lagi nafaqat oyoq va dumbalaringizni, balki qorningizni ham shakllantirishga yordam beradi. Kardiyo yuklari ma'lum bir joyda yog'ni yoqib yubora olmasligiga qaramay, u tanani doimo bir tekisda tark etishi sababli, qorin bo'shlig'ining qattiqlashishi, harakatsiz velosipedda erishib bo'lmaydigan rivojlangan qorin mushaklari tufayli seziladi.
Yugurish yo'lakchasida yugurish samaraliroq bo'lib, harakatsiz velosipedda mashq qilishdan ko'ra yugurish yo'lagida bir xil vaqt ichida ko'proq kaloriya sarflanadi. Simulyatorlarning tezligi va tezligi sozlamalari yuklarni bir xil qilishga imkon beradi.
Yugurish yo'lagining asosiy kamchiligi, xuddi yugurish kabi, tizza bo'g'imlariga og'ir yuk. Yugurish zaif bo'g'imlarga ega odamlar uchun kontrendikedir: bu ularning ahvolining tez yomonlashishiga olib keladi. Va hatto tizzalari kuchli bo'lgan ko'plab tajribali sportchilar ham bir necha yillik yugurishdan keyin bo'g'imlarda og'riqli hislarni sezadilar. Yugurish juda ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak! Birinchidan, siz faqat amortizatorli taglik va ortopedik insole bilan yuqori sifatli maxsus krossovkalarda ishlashingiz mumkin. Ikkinchidan, sizning ahvolingizni kuzatib borishingiz va tizzadan ozgina og'riq sezsangiz, mashqlarni to'xtatishingiz va shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak.
Agar siz uyingizga mashqlar uchun mashina sotib olsangiz, shuni yodda tutingki, yugurish yo'lagi ko'proq shovqin tug'diradi va ko'proq joy egallaydi. Bundan tashqari, bu yanada xavfli - harakatlanadigan kamar ehtiyotkorlik va aniqlikni talab qiladi.
Mashq velosipedining ijobiy va salbiy tomonlari
Sport velosiped yugurish yo'lagidan ko'ra xavfsizroq: faqat pedallar harakatlanadi, bu sizga hech qanday zarar etkazmaydi. Bunday simulyatordan tushish mumkin emas, shuning uchun sizni chalg'itishi mumkin: televizor tomosha qiling, telefonda gaplashing.
Jismoniy mashqlar uchun velosiped sog'liq uchun ham foydalidir, u bo'g'imlarni yuklamaydi va ba'zi hollarda uning ustida mashq bajarish ayrim kasalliklarga chalingan, ayniqsa bo'g'imlari og'riyotgan yoki varikoz kengaygan odamlar uchun foydali bo'lgan oz sonli narsalardan biridir. Yugurish bilan solishtirganda umurtqa pog'onasida stress kamroq.
Mashq uchun velosiped ixcham va juda ko'p joyni egallamaydi: ba'zi xaridorlar uni tor balkonga qo'yib, ochiq havoda mashq qilishadi. Ish paytida u juda ko'p shovqin qilmaydi.
