Geyner va oqsil sport ovqatlanishining vakillari hisoblanadi. Ular odatda bitta maqsadda ishlatiladi: qattiq mashqdan so'ng mushak to'qimasini qo'llab-quvvatlash. Shu bilan birga, geyner va protein boshqa tarkibga ega va har xil yo'llar bilan harakat qiladi.
Geynerning tarkibi va maqsadi
Gainer - bu tarkibiga bir qator foydali vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan oqsil qo'shilgan yuqori uglevod aralashmasi. Odatda u tarkibida kamida 60-80 foiz uglevod mavjud. Shunday qilib, qozonda uglevodga urg'u berish uni birinchi navbatda mashq qiluvchi uchun energiya manbaiga aylantiradi.
Geyner tarkibidagi uglevodlar boshqa glysemic indeksiga ega, ammo u erda shakar bo'lmasligi kerak. Shakar qonda glyukozaning ko'payishiga olib keladi va tanani qisqa muddatli energiya bilan ta'minlaydi. Ko'tarilishdan keyin sog'liqni saqlash holatiga ta'sir ko'rsatadigan bir xil keskin pasayish kuzatiladi.
Shu sababli, geynerslar organizm tomonidan osonlikcha singib ketmaydigan murakkab uglevodlarga boy. Ular glyukoza o'zgarishini keltirib chiqarmaydi. Aksincha, organizm murakkab uglevodlardan uzoq muddatli energiya oladi.
Geynererni iste'mol qilish kam karbongidratli dietani iste'mol qiladigan sportchilar uchun muhimdir. Bunday holda, u mashg'ulotlar davomida asosiy energiya manbai bo'lib xizmat qiladi. Agar sizning dietangiz allaqachon uglevodli ovqatlarning ko'pligini o'z ichiga olgan bo'lsa, geynirni rad qilish yaxshiroqdir.
Agar siz mashg'ulotingizdan oldin yoki keyin geynerni olishga qaror qilsangiz, mashg'ulotingiz ayniqsa qizg'in bo'lishi kerak. Energiya darajasini saqlab qolish uchun barcha foydali uglevodlarni yutuvchi vositadan foydalanish uchun siz bor kuchingizni berishingiz kerak.
Haqiqat shundaki, tanadagi ortiqcha uglevodlar osongina yog 'zaxirasiga aylanadi. Uglevodlar bilan juda uzoqqa borish istalmagan yog'ni ko'paytiradi. Shuning uchun, agar siz semirishga moyil bo'lsangiz, oqsilni tanlaganingiz ma'qul.
Geyner va oqsil tabiiy xomashyodan olinadi. Odamlar oziq-ovqatdan bir xil moddalarni ajratib olishadi, ammo bunday konsentratsiyalangan miqdorda emas. Shuning uchun ulardan foydalanish mutlaqo xavfsizdir.
Protein nima?
Geynerdan farqli o'laroq, oqsil quruq qorishmadagi sof oqsildir. U zardobdan olinadi, oxirgi mahsulotda deyarli yog 'va laktoza qolmaydi. Protein mushak to'qimalari uchun qurilish materialidir.
Geynerni yoki oqsilni iste'mol qilishda ularni asosiy ovqatlaringiz bilan almashtirmang. Avvalo, bu qo'shimchalar. Darslardan dam olish kunida ulardan foydalanishga ham arzimaydi.
Protein aralashmasidan oqsil organizm tomonidan iloji boricha tezroq so'riladi, chunki bu qo'shimcha parchalanishni talab qilmaydi. Proteinni iste'mol qilishdan maksimal darajada foydalanish uchun uni kuch bilan mashq qilishdan so'ng darhol ichish kerak.
