Agar siz ortiqcha vazn bilan kurashishga qaror qilsangiz, to'g'ri ovqatlanish va muntazam mashqlar bilan boshlashingiz kerak. Kilogramm berish uchun yangi boshlanuvchilar uchun qaysi sport turini tanlashni hal qilish qiyin bo'lishi mumkinmi?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kilo berishni xohlaganlar o'ylaydigan birinchi sport - bu yugurish. Uning afzalliklari yaqqol ko'rinib turibdi - yugurish uchun sizga maxsus uskunalar kerak emas, deyarli har qanday vaqtda, har qanday joyda yugurish bilan shug'ullanishingiz mumkin, asosiysi, yuqori sifatli yugurish poyabzalini olish. Ammo yugurish hamma uchun ham nasib etavermaydi. Agar tizzangizda muammolar bo'lsa, yugurishingizga ehtiyot bo'ling. Va ba'zi odamlar shunchaki yugurishni yoqtirmaydilar. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun qisqa 10 daqiqalik yugurish etarli bo'lmaydi. Og'irlikni yo'qotish uchun siz etarlicha uzoq, 30-40 daqiqa davomida 8-10 km / soat tezlikda yugurishingiz kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun oson ish emas.
2-qadam
Velosiped - bu yugurishga ajoyib alternativ. Agar siz hali ham velosipedga ega bo'lmasangiz, uni tezda oling. Issiq mavsumda va kuzning oxirigacha velosiped siz uchun eng yaxshi "tabiiy" vazn yo'qotish murabbiyiga aylanadi.
3-qadam
Ochiq havoda yog 'yoqish ichki xonaga qaraganda tezroq. Bu velosiped haydashning asosiy afzalligi. Masalan, o'rtacha zichlikdagi sport zalida statsionar velosipedni pedallashtirish, siz soatiga 250-300 kkal yoqishingiz mumkin. Agar siz velosipedda sayr qilsangiz, 600-1500 kkal yo'qoting. Bunday tezlikda siz 4 hafta ichida 4-7 kg dan xalos bo'lishingiz mumkin.
4-qadam
Doimiy velosipedda sayr qilish immunitetni kuchaytiradi, yurak-qon tomir faoliyatini yaxshilaydi va chidamliligini oshiradi. Velosiped haydash nafaqat to'plangan yog'larni "eritib "gina qolmay, balki bel va dumbalarni shakllantirib, ularga tonna, sport ko'rinishini beradi.
5-qadam
Velosipeddan zavqlanib, zavqlanish uchun professional bo'lish shart emas. Oddiy qoidalarga rioya qiling, shunda siz nafaqat qo'shimcha funtdan xalos bo'lasiz, balki jismoniy holatingizni ham saqlab qolasiz.
6-qadam
Tana shakliga mos qulay o'rindiqli velosipedni tanlang. Velosipedga chiqqandan so'ng, o'zingizni qulay his qilishingiz kerak. Egarni pedal bosganingizda oyoqlaringizni ozgina egib turish uchun etarlicha ko'taring. Ko'chayotganda boshingizni pastga tushirmang va oldinga qarab turing. Qo'llarning yuki minimal bo'lishi kerak. Shinalaringiz qanchalik yaxshi puflanganligini muntazam tekshirib turing va velosipedda yurganingizda o'zingizga nasos olib boring.
7-qadam
Yomon ob-havo sizga velosipedda to'liq sayohat qilishingizga to'sqinlik qilmasligi uchun, yomg'ir ko'ylagi va suv o'tkazmaydigan botinka kiyish zarar qilmaydi. Qo'lingizni issiq va quruq saqlash uchun velosiped qo'lqoplarini kiying. Bu sizga rulni va tormozni ishonchli ushlab turishga imkon beradi. Ob-havoga mos kiyim ligamentlarning shikastlanish ehtimolini pasaytiradi va organizmga energiyani isitish uchun emas, balki tez harakatlanish uchun sarflashga imkon beradi.
