Raqamni tartibga keltirishga yordam beradigan turli xil sport yo'nalishlarining soni, mubolag'asiz, yangi boshlovchini tushkunlikka solishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish uchun siz har xil fitness turlarini sinab ko'rishingiz mumkin, ammo kerakli natijani olmaysiz. Faoliyatingizdan maksimal darajada foydalanish uchun siz aqlli tanlov qilishingiz kerak.
Barcha mashg'ulotlar samarali bo'ladimi?
Paradoksal ravishda har qanday jismoniy faollik vazn yo'qotishiga yordam beradi. Boshlang'ichni kuzatish kifoya, ammo amalga oshirishda oddiy qoidalardan yiroq: iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori iste'mol qilingan miqdordan kam bo'lishi kerak. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, hatto muntazam yurish to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda kilogramm berishga yordam beradi.
Kardiovaskulyar mashqlar, yugurishdan tortib, fitness-klubda ommaviy aerobik mashqlarga qadar, vazn yo'qotish uchun etarli. Bunday trening yurak-qon tomir tizimini kuchaytiradi va shu bilan bog'liq qator kasalliklarning oldini oladi. Ammo, bunday yuklarning yordamida vazn yo'qotish uchun pulsni kuzatib borish va parhezni kuzatish shart. Bundan tashqari, intensiv aerobik faoliyatning ayrim turlari qo'shma muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
Faqatgina kardiojarrohlik mashg'ulotlarini o'tkazib, sizning vazningiz tushganligini va sizning raqamingiz kerakli shaklga ega bo'lmaganligini bilib olishingiz mumkin.
Agar aerobik mashg'ulotlar to'g'ri bo'lmasa, siz yog 'emas, balki mushak massasini yo'qotish xavfi bor. Natijada, mashqni to'xtatishingiz bilanoq vazn yana qaytadi.
Pilates, yoga, kallanetika, qutb-raqs tanani yanada moslashuvchan va yengil qilishga yordam beradi. Ammo shunga qaramay, agar dastlabki tana og'irligi juda katta bo'lsa, hatto bir nechta mashqlar turlarining kombinatsiyasi ham juda sekin natijalarga olib keladi. Og'irlikni yo'qotishning eng tezkor usuli, mushaklaringizni va tayanch-harakat tizimini mustahkamlashingiz va go'zal tana shakliga erishishingiz sizga to'g'ri kuch mashqlarida yordam beradi.
Kilogramm yo'qotish uchun kuch-quvvat mashqlarining afzalliklari
Kuch mashqlari bilan bog'liq ko'plab stereotiplar mavjud. Masalan, skeptiklar "chayqaladigan stulda" kimyoviy qo'shimchalarsiz natijaga erishish mumkin emas deb ishontirishadi va bunday mashqlar odatda ayollar uchun kontrendikedir, chunki bu faqat pompalanadigan mushaklarga olib keladi. Aynan shu noto'g'ri tushunchalar adolatli jinsiy aloqani eng qisqa vaqt ichida ozishga, tanani kuchli va taniqli qilishiga, shuningdek, ko'plab "qo'shimcha bonuslar" ga ega bo'lishiga to'sqinlik qiladi - xolesterin va shakarni kamaytirishdan stressdan xalos bo'lishgacha.
Mushaklarni pompalamoq uchun deyarli har kuni bir necha soat davomida sport zalida o'tkazishingiz kerak, juda katta og'irliklar bilan ishlashingiz kerak. O'rtacha ayol haftasiga 3-4 marta 40 daqiqadan mashq qilishi kerak bo'lsa, 2-3 oy ichida yangi go'zal tanani olish uchun har bir mashq uchun 2-3 ta optimal og'irlik to'plamini bajaring.
Kuch mashqlari bilan shug'ullanadiganlar uchun deyarli imkonsiz narsa yo'q. Yassi yumshoq dumba dumaloq va elastikga aylanadi va tug'ruqdan keyin qorin bo'shlig'i o'rniga "sumkada osilib turadi", mukammal izlangan qorin bor.
Jiddiy mushaklarning stressi hayratlanarli ta'sirga ega: agar siz hamma narsani to'g'ri bajaradigan bo'lsangiz, sportdan bo'shatilgan kunlarda yog 'intensiv ravishda yoqiladi.
Ushbu turdagi faoliyatning afzalliklaridan biri barcha turdagi parhezlar va ro'za tutishni rad etishdir. Albatta, qovurilgan, yog'li va shirin pishiriqlarni unutishingizga to'g'ri keladi. Ovqat to'g'ri va muvozanatli bo'lishi kerak, va uning qismlari o'rtacha bo'lishi kerak. Qoida tariqasida, menyu yukga qarab murabbiyni tanlashga yordam beradi. Va sizning ratsioningizda to'g'ri yog'lar va ko'p miqdorda oqsil bo'lsa, teringiz mustahkam bo'lib qoladi, sochlaringiz porlaydi va qalinlashadi, tirnoqlaringiz va tishlaringiz mustahkam bo'lib qoladi.
