Hech qanday mo''jizaviy parhez va vazn yo'qotish uchun dorilar sport va to'g'ri ovqatlanish kabi samarali vazn yo'qotmaydi. Sportning ayrim turlari bo'yicha muntazam ravishda mashq qilish sizni bezovta qiluvchi yog'dan xalos bo'lishga va orzular shaklini olishga yordam beradi.
Sport zali - bu vazn yo'qotishning haqiqiy usuli
Sport zalida faqat bodibilding bilan shug'ullanadi deb o'ylayotgan bo'lsangiz, jiddiy adashasiz. Ortiqcha vazndan xalos bo'lishni istagan yosh onalar va avvalgi mushak tonusini tiklashni istagan keksa odamlar u erga borishadi. Hammasi to'g'ri dasturni tanlash bilan bog'liq. Qoida tariqasida, vaznni kamaytirish uchun siz kichik vaznli mashqlarni bajarishingiz kerak, ammo odatdagidan ko'proq yondashuvlar uchun. Kilogramm yo'qotish uchun asosiy mashqlar samarali bo'lib, unda katta mushak guruhlari ishtirok etadi: o'lik ko'tarish, shtanga bilan egilish, turtki va shtrixni bosish. Sport zalidan keyin ko'p odamlar bug 'xonasiga tashrif buyurishni yaxshi ko'radilar, ammo juda yaxshi idishlaringiz bo'lmasa, bu tavsiya etilmaydi.
Eng yaxshi natijalarga erishish uchun murabbiy bilan maslahatlashing - ular sizning vazningizga va kerakli maqsadlarga moslashtirilgan shaxsiy dasturni yaratadilar.
Aerobika - bu eng dinamik usul
Aerobika mushaklarni va terini tezda tonlaydi, shuningdek, chidamlilik va yurak-qon tomir faoliyatiga yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Tez, ritmik harakatlar mushaklarning kuchini, reaktsiya tezligini va muvozanatni his qilishni o'rgatadi. Jismoniy mashqlar paytida tezroq va chuqurroq nafas olish yurak faoliyatini yaxshilaydi va o'pkani ventilyatsiya qiladi. Bundan tashqari, tezkor musiqa bilan mashq qilish va turli xil raqs harakatlarini bajarish juda yoqimli.
Bodyflex - to'g'ri nafas olishni mashq qilish
Bodyflex - bu nafas olishning maxsus turiga asoslangan mashqlar tizimi. Har bir mashqni bajarishdan oldin siz qisqa shovqinli ekshalatsiya va tez nafas olishingiz kerak, so'ngra nafasingizni ushlab turing. Barcha harakatlar 15-30 soniya davomida amalga oshiriladi, undan keyin keyingi nafas chiqarish-inhalatsiya tsikli paydo bo'ladi. Bodyflex muxlislarining ta'kidlashicha, maxsus nafas olish kislorodni yog 'hujayralariga faol ta'sir qiladi va ularni yo'q qiladi. Siz to'g'ri texnikani nafaqat fitness-klubda, balki Internetdagi ko'plab videolar orqali o'rganishingiz mumkin.
Bodyflex o'tgan asrning 80-yillarida ixtiro qilingan, ammo uning hanuzgacha ham tarafdorlari, ham raqiblari bor.
Raqslar - ozish va kayfiyatni berish
Raqslar tanaga juda katta yuk, shuningdek, u sizni yanada plastik va moslashuvchan qiladi. Og'irlikni yo'qotishga nafaqat mashhur dinamik raqs turlari, balki striptiz, qorin raqsi va zamonaviy jaz ham yordam beradi. Harakatlar juda yumshoq bo'lsa-da, bu uslublar mushaklarni intensiv ravishda jalb qiladi va aslida vazn yo'qotadi. Muntazam jismoniy mashqlar bilan siz sezilarli darajada ingichka bo'lib qolasiz, shuningdek, holatning yaxshilanishini, inoyat paydo bo'lishini va oson yurishni sezasiz.
