Uzoq vaqt davomida turli xil sport turlari orasida tanlab, siz sport zaliga a'zolikni sotib oldingiz. Sizning asosiy maqsadingiz bir necha qo'shimcha funtni yo'qotishdir. Biroq, zalda namoyish etilgan "temir" ning tajovuzkor turi sizning tasavvuringizda faqat mushaklarning tog'larini tortadi va siz ozishni emas, balki keraksiz hajmlarni olishdan qo'rqasizmi? Biroq, mashg'ulotlarga to'g'ri yondashish bilan, bu osonlikcha oldini olish va maqsadga erishish mumkin.
Bu zarur
- - sport kiyimlari va poyafzallari,
- - sport zaliga obuna bo'lish.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Darhaqiqat, bunday qo'rquvni asossiz deb atash mumkin emas. Haqiqatan ham mushak massasidan hajmni olish xavfi mavjud. Biroq, bundan qochish oson. Dastlab trener bilan mashg'ulot rejangizni muhokama qilmasdan mashg'ulotlarni o'zingiz boshlashga urinmang.
2-qadam
Sport zalida sport bilan shug'ullanish vazn yo'qotishning eng maqbul usullaridan biridir. Ko'pgina mashinalar ma'lum bir mushak guruhini maqsad qilganligi sababli, siz eng muammoli joylarni maqsadli yo'naltirishingiz mumkin. Masalan, qorin yoki oyoq mushaklariga e'tibor bering. Biroq, og'ir vazn yo'qotish uchun murakkab mashqlar eng mos keladi.
3-qadam
Isitish va salqinlash - boshlang'ich sportchilar ko'pincha qochadigan ba'zi muhim narsalardan. Mushaklaringizni mashg'ulotga tayyorlash uchun vaqt ajrating va mashqdan keyin ularni bo'shashtirganingizga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, siz tanani yog 'yoqish uchun yaxshiroq tayyorlaysiz va bu sizning asosiy maqsadingizdir.
4-qadam
Shuningdek, yurak-qon tomir uskunalari siz uchun vazn yo'qotishda muhim yordamchiga aylanadi. Yugurish yo'lagi, ellipsoid, mashq velosiped, stepper - turli mushak guruhlari uchun mashq mashinalarining katta tanlovi. Ular iloji boricha ko'proq kaloriyalarni sarflashga yordam beradi. Ammo, siz jismoniy mashqlaringizni faqat yurak-qon tomir uskunalarida bajarmasligingiz kerak. Ularni navbati bilan isitgandan keyin va to'xtashdan oldin mashq boshida va oxirida qo'llash yaxshidir.
5-qadam
Sport zalida yangi boshlanuvchilarga xos bo'lgan yana bir xatoni ta'kidlash kerak. Bu mashqlar paytida suv olishning o'zi etarli emas. Jismoniy mashqlar paytida siz terlaysiz va ko'p suyuqlik yo'qotasiz. Uni to'ldirish kerak, aks holda siz muddatidan oldin charchaysiz. Bundan tashqari, suv sizning bo'g'imlaringizning sog'lom bo'lishiga yordam beradi va tanadagi toksinlarni chiqarib tashlaydi. Jismoniy mashqlar rejasini tuzing, ularni bir-biri bilan almashtiring, turli mushak guruhlarini mashq qiling va eng muhimi, buni muntazam ravishda bajaring va bir necha oydan keyin siz o'zingizni oynada tanimaysiz.
