Yugurish juda samarali vazn yo'qotish vositasi hisoblanadi. Biroq, eng yaxshi natijalarga erishish uchun qancha vaqt, qanday tartibda, qanday intensivlikda ishlash kerakligini bilish juda muhimdir.
Avvalo, siz yugurish har bir odamga mos kelmasligini tushunishingiz kerak va bu har doim ham individual xususiyatlar va ko'rsatkichlar bilan bog'liq emas. Yugurish paytida sezilarli darajada ortiqcha vazn tizza bo'g'imlariga og'ir yuk keltiradi, bu esa jiddiy jarohatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, agar sizda ortiqcha funtlar ko'p bo'lsa, avval dietangizni o'zgartiring va vazn tushgandan keyin siz yugurishni boshlashingiz mumkin.
Yugurishdan oldin mushaklaringizni isitib oling. Bu oyoq va qo'llarni silkitib, egilish bo'lishi mumkin. Oyoq-qo'llaringizni ishlang. Besh daqiqa isitish kifoya.
Og'irlikni samarali ravishda yo'qotish uchun siz kamida yarim soat davomida uzilishlarsiz yugurishingiz kerak. Agar siz ushbu qoidaga rioya qilsangiz, natijani ikki hafta ichida sezishingiz mumkin. Agar siz bir vaqtning o'zida yarim soatdan kam yugursangiz, unda vazn o'zgarishi faqat yugurishdan keyin ko'rinadi va bu o'zgarishlar yog 'massasining pasayishini emas, balki suyuqlikning yo'qolishini bildiradi.
Yugurish har xil intensivlikda bo'lishi mumkin. Agar siz yugurishni endi boshlasangiz, tez yurish yoki yugurish yaxshi. Ushbu turdagi mashqlar tez yugurishdan ko'ra sekinroq bo'lsa ham kaloriyalarni yoqadi. Qulay yugurish uchun to'g'ri nafas oling. Yugurish paytida siz nafas olishingiz va burundan nafas olishingiz kerak. Nafas olish va nafas olish bir-birini ikki bosqichda almashtirishi kerak. Tezlikni asta-sekin tezlashtirishingiz kerak, xotirjam yurishdan boshlang va keyin yugurishga o'ting. Mashqni tugatgandan so'ng, tezlikni asta-sekin kamaytiring, bu yurakdagi stressni kamaytiradi. Aytgancha, bosib o'tgan kilometrlarni emas, o'tgan vaqtni hisobga olish osonroq.
Juda issiq havoda yugurmaslik kerak, iliq mavsumda ertalab yoki kechqurun yugurish yaxshiroqdir. Park joylarida o'rash yo'llari bo'ylab harakatlanish eng samarali hisoblanadi. Biroq, eng yaqin stadion ham mashg'ulot o'tkazish uchun juda mos keladi.
Mashqingizni yanada samarali va xavfsizroq qilish uchun maxsus poyafzal sotib oling. Poyafzalda amortizatorlar va poshnaning mahkamlangan joyi bo'lishi kerak va poyabzalning o'zi yaxshi, nafas oladigan materialdan tayyorlanishi kerak.
Agar mashq paytida sizning boshingiz yoki ko'krak qafasi og'riy boshlasa, to'xtating. Yugurishni xavfsizroq qilish uchun yurak urish tezligini tekshiruvchi vositani sotib oling (agar siz ushbu xususiyatga ega yugurish yo'lagida ishlamasangiz). Sizning yurak urishingiz sizning yosh guruhingiz uchun maksimal darajadan etmish foizdan oshmasligi kerak. Masalan, o'ttiz yoshli ayolning zarbasi daqiqada 190 dan oshmasligi mumkin (220 dan siz yoshni yoshga kamaytirishingiz kerak), demak, yugurayotganda o'ttiz yoshli ayolning zarbasi daqiqada 133 martadan oshmasligi kerak.
