Ko'rsatmalar
1-qadam
Oqsil - bu umurtqa pog'onasi! Oqsil molekulasi nimaga o'xshaydi? Bu turli xil rangdagi to'plarning gulchambariga o'xshaydi. Har bir alohida boncuk alohida aminokislotadir. Bunday "gulchambar" oqsillar oshqozonimizga tushganda, me'da shirasi oraliq bo'g'inlarni buzadi va o'sha "rangli to'plar" ajralib chiqadi. Qon oqimiga kirib, ular tanadan o'tib ketishadi. Mushak hujayralariga kirib, yangi oqsil zanjiri hosil bo'ladi. Mana shu tarzda yangi oqsil molekulasi olinadi, bu mushak massasining ko'payishi. Qanday xulosa qilish mumkin? Mushak massasini ko'paytirish uchun siz oqsilga boy ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak: sut mahsulotlari, go'sht, shuningdek o'simlik oqsillari - yong'oqlar, yormalar va boshqalar. Tana vaznining bir kilogrammiga to'g'ri keladigan oqsil miqdori 2-3 grammni tashkil qiladi, ammo bu ko'rsatkich 1 dan 5 grammgacha o'zgaradi, chunki hamma narsa individualdir.
2-qadam
Endi uglevodlar haqida. Uglevodlarsiz mushak massasi bo'lmaydi va yaxshi mashqlar bo'lmaydi. Shuning uchun, mushaklarning massasini samarali ravishda oshirish uchun siz nafaqat oqsillarni, balki uglevodlarni ham kiritishingiz kerak. Aks holda, tanaga kiradigan oqsil energiya etishmasligi tufayli so'rilmaydi. Uglevodlar organizm uchun yoqilg'iga o'xshaydi. Aks holda, mushak to'qimalari energiya sifatida ishlatiladi, keyin massani ko'paytirish imkonsiz bo'ladi.
3-qadam
Ko'pgina zamonaviy parhezlar yog'ni iste'mol qilishni umuman istisno qiladi. Yog'lar to'g'ridan-to'g'ri gormonlar sekretsiyasiga bog'liq. Tana yog'larni mushak to'qimasini qurish uchun asosiy gormon - testosteronni hosil qiladi. Shuning uchun vegetarianizmga o'tgan odamlarda libido kamayadi. Ammo siz ham yog'larni suiiste'mol qila olmaysiz. Paradoksal ravishda, yog'ga boy ovqatlar testosteron ishlab chiqarishni inhibe qiladi. Siz ularni me'yorida ishlatishingiz kerak. O'lchov nima? Mutaxassislarning fikriga ko'ra, umumiy ovqatlanishning 15% o'lchovdir. Shuningdek, mutaxassislarning ta'kidlashicha, o'simlik yog'larini iste'mol qilish yaxshiroqdir. Va tanaga haqiqatan ham Omega 3 yog'lari yoki oddiy odamlarda baliq yog'i kerak. Bu umumiy sog'liq uchun juda foydali. Losos yoki sardalyani haftasiga 3 marta iste'mol qiling, ular tarkibida ushbu moddalar ko'p. Bularning barchasi mushaklarning massasini oshirishga yordam beradi.
4-qadam
Yana bir qoida - oziq-ovqat xilma-xilligi. O'simliklarning tirik ovqatlarini iste'mol qilish juda muhimdir. Protein aralashmalari, kapsuladagi vitaminlar va farmatsevtika baliq yog'i bilan qilmang. Tabiiy oziq-ovqatda fito-moddalarning zanjirlari topilgan. Ular organizmning immun tizimini mustahkamlaydi, antioksidant ta'sirga ega, kasalliklarning oldini oladi va umuman bizni kuchliroq qiladi. Kundalik meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Va qishda, yangi muzlatilgan mevalarni almashtiring, shuningdek qovun iste'mol qiling va iloji boricha sabzavot sotib oling. Kuniga kamida bir marta yangi sabzavotli salatni iste'mol qiling, uni qishda yashil piyoz bilan karam salatiga almashtiring. Ammo allaqachon sotib olingan vitaminlar va minerallarni yaxshi parhezga qo'shish mumkin. Axir, sportchiga oddiy odamga qaraganda ko'proq vitaminlar kerak.
