Har yili ko'proq odamlar tennis o'ynashni boshlaydilar. Ushbu sport turi har qanday yoshda shug'ullanishi mumkin, u yuqori hayotiylikni saqlashga yordam beradi, shuningdek, tananing barcha asosiy mushaklariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Tennis reaktsiyani, harakatlarni muvofiqlashtirishni, epchillikni, kerakli qarorlarni tezda qabul qilish qobiliyatini rivojlantiradi. Zamonaviy hayotda bu fazilatlar nihoyatda zarurdir. Quyidagi maslahatlar yordamida siz ushbu sport turini o'rganish jarayonini ancha osonlashtirasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, tennis mashg'ulotlarini qizdirish bilan boshlash kerak. O'yinga tayyorgarlik ko'rish va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan jarohatlardan himoya qilish uchun oyoq mushaklaringizni iloji boricha samarali qizdirish muhimdir. Shuning uchun, eng yaxshi variant treadmillda 5-10 daqiqa davomida yugurish bo'ladi. Keyin siz cho'zishga o'tishingiz mumkin: avval oyoqlardan, so'ng tizzadan, pastki orqa va orqa tomondan boshlang. Nihoyat, bo'yningizni va qo'llaringizni burang.
2-qadam
Isitishni tugatgandan so'ng, siz to'g'ri ushlashni o'rganishingiz kerak. Qon tomirlarining sifati siz raketani qanchalik to'g'ri ushlab turishingizga bog'liq. Yangi boshlanuvchilar uchun sharqiy ushlash eng mos keladi - bu ko'p qirrali, kuchli zarbalarni berishga imkon beradi. Cho'tkani tutqichning yon tomoniga qo'ying, ko'rsatkich barmog'ingizni oldinga bir oz suring, va qolganlarning hammasi dastani atrofida egilib turishlari kerak. Qo'l mushaklaridagi keraksiz kuchlanishni bo'shatishga harakat qiling. Agar siz raketkani juda ko'p siqsangiz, unda siz to'g'ri zarbani qo'lga kiritishingiz ehtimoldan yiroq emas. Qo'lingizda qushni ushlab turganingizni tasavvur qiling. Tutqich shunday kuchga ega bo'lishi kerakki, qush azob chekmaydi, lekin ayni paytda uchib ketmaydi.
3-qadam
Endi siz quyidagi bosqichlardan iborat zarbaning o'ziga o'tishingiz mumkin: belanchak, zarba, ish tashlashni kuzatish va dastlabki holatga qaytish. Sifatli zarba berish uchun siz ushbu elementlarning barchasini qanday qilib to'g'ri bajarishni o'rganishingiz kerak. Bundan tashqari, bir necha turdagi ish tashlashlar mavjud. Birinchidan, siz eng oddiy o'ng zarbalardan boshlaysiz, so'ngra orqaga tortiladigan zarbalarga o'tasiz va bir nechta mashqlardan so'ng siz hech qanday muammosiz voleybollarni qabul qilishingiz mumkin.
4-qadam
Shuningdek, mashg'ulotlar paytida siz sudning o'zida qulay bo'lishingiz kerak bo'ladi, chunki sudda harakat qilish qobiliyati juda muhimdir. Birinchi mashg'ulotlar paytida siz to'rning yonida turishingiz kerak, keyin yaxshi zarbalar bera olsangiz, orqa chiziqqa o'tishingiz mumkin.
5-qadam
Tennisni iloji boricha tezroq qanday o'ynashni o'rganish uchun siz haftasiga kamida 3-4 marta sudga borishingiz kerak. Agar siz o'z vaqtida juda qattiq bo'lsangiz, unda haftasiga kamida ikki marta mashg'ulotlarga borishga harakat qiling.
